大洋健康--中新網 8杯水VS11杯水 據報道,過去專家建議，一個人一天要喝8杯水， 不過美國最新的報告打破這一說法。專家建議， 年齡19到30歲的人一天最少要喝11杯水，不但可以加速代謝、 還可以提高免疫力。 你今天喝水了嗎？隨時補充水分是保持健康的最基本妙方， 美國國家科學院的最新報告更打破過去人體需要一天8杯、 共2000c.c.的水份才足夠的看法，認為人體需要的水分比這個標準更多。 報告建議，19到30歲的女性，平均一天要喝11杯水才夠， 同年齡男性甚至得補充15杯水。 美國飲食學家克莉捷說，我認為補充的液體中， 一半可以來自水，另外一半可以來自你的飲食，例如牛奶、 新鮮果汁，湯...等等。不喜歡喝水的人，可以多吃西瓜或小黃瓜， 這種幾乎全由水分構成的蔬果。 不過雖然很多食品都含有水分，但是專家建議， 開水或礦泉水仍是攝取水分的最佳來源。克莉捷說， 水是最好的選擇，水沒有熱量，也最自然，研究也顯示， 水對於許多疾病有預防的效果。 專家還建議，別等到口渴時才喝水，此外，如果你有頭痛、 容易疲倦、口乾舌燥、注意力渙散等情況時， 別忘了喝一杯約250cc的開水，可以舒緩這些症狀。 （編輯： whe ） 我認為八杯只是維持靜息基礎代謝的基本量， 依天候 活動 體重 飲食內容 都可能需要再增加。 很極端的一個例子，有一回在大熱天我運動了一個下午， 每半小時喝一次水，最後灌完了一桶五公升的家庭號純水， 但是直到運動後的一個多小時，我才有一點排尿， 八成是都流汗流掉了... --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.100.161