運動飲水那段， 說的幾乎和之前提到那本 “醫生，我該吃什麼？” 一樣 早上起床空腹先喝個五百毫升左右， 平日適合喝水的時段印象中是在 9:00-12:00 和 14:00-17:00 之間較好，下午五點後就不要再喝太多。 睡前喝個二百-三百毫升，不要吃綠豆湯什麼的。 睡前吃需要消化的東西也不是很好 大洋健康--現代育兒報 夏日飲水的“學問” １、 不要等到口渴才飲水，因為人感到口渴， 表明體內水分已失去平衡，細胞已處於輕度脫水狀態， 如果等到口渴時才去飲水的話，猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水， 已為時過晚。應該養成良好的飲水習慣，經常飲水， 少飲多次，讓人體水分常處在良性狀態。 ２、 夏天運動後雖然會大量失水，但也不能快速大量地飲水， 而要“細水長流”。專家認為，為彌補運動的失水， 應該在運動前、運動中、運動後均給予補充， 並且建議在運動前飲水３００—５００毫升， 在運動中每隔１５分鐘飲１５０—２５０毫升， 在運動後再補足所需的水分。 ３、 晚上睡前和早上起來要適量飲水。人體在一夜漫長的睡眠中， 雖說不見得有明顯的排汗，但還是要失去不少水分。 晚上睡前和早上起來適量飲水或者飲些牛奶、豆漿、綠豆湯等， 既是作為晚上水分消耗的儲備和補充，又增加了營養。 （編輯： whe ） --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.166.104.20 ※ ayuzi:轉錄至某隱形看板 08/29 02:29