※ [本文轉錄自 share 看板] 作者: goldenhill (金子陵) 看板: share 標題: [影音] 養生之道第011集－你知道怎樣喝水最好嗎？喝對時機也可減肥 時間: Wed Jul 26 22:04:30 2006 養生之道第011集－你知道怎樣喝水最好嗎？喝對時機也可減肥 節目長度：10分 格式：wma 〈體內環保〉 有氧運動四招四種簡單的健康操是趙思姿每日必做的，尤其她固定在 下午三點左右做運動，既流汗又搭配大量的飲水，恰恰好是最有效的體內環保。1.自 摸運動 身體站直、雙手由腹部開始順著往下自摸到雙足（彎腰時膝蓋不要硬挺直，而要自 然彎曲，以免受傷 )，雙手再繞至足后往上摸，當雙手到腰后身體自然后傾，之后逆著 剛剛的動作摸回來，最后雙手舉高結束。 效果：學習與身體的對話、增加皮膚敏感度，也可增加全身筋骨的柔軟度，做的時 候建議可以嘗試做些冥想。2.小時鐘運動 手放肩上，肩膀呈順時針轉動后再逆時針轉動。效果：改善肩頸酸痛毛病。3.手部 動作三部曲 1、雙腳與肩同寬、雙手直直舉起后放下（盡可能伸展身軀 )。2、雙手直直舉起呈V 字型狀后放下。3、雙手由兩側舉起，過頭后拍掌。4、每個動作重復十次。效果：改 善肩頸酸痛毛病。 4.蹲馬桶 做出像蹲馬桶或坐椅子的動作，記得小腹要縮、臀部盡量往后坐、雙腳屈膝、雙手 平舉，姿勢維持一分鐘后再重復十次。 效果：這是趙思姿最推崇的姿勢，不劇烈，看電視時也可以做，對于增加心肺功能 、強化肌肉和保健膝關節相當有利。0rz bc1E2 (from希望之聲廣播電台) -- http://0rz.net/後面加五碼的英文或數字混合，就是縮短的網址了 --

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