※ [本文转录自 share 看板] 作者: goldenhill (金子陵) 看板: share 标题: [影音] 养生之道第011集－你知道怎样喝水最好吗？喝对时机也可减肥 时间: Wed Jul 26 22:04:30 2006 养生之道第011集－你知道怎样喝水最好吗？喝对时机也可减肥 节目长度：10分 格式：wma 〈体内环保〉 有氧运动四招四种简单的健康操是赵思姿每日必做的，尤其她固定在 下午三点左右做运动，既流汗又搭配大量的饮水，恰恰好是最有效的体内环保。1.自 摸运动 身体站直、双手由腹部开始顺着往下自摸到双足（弯腰时膝盖不要硬挺直，而要自 然弯曲，以免受伤 )，双手再绕至足后往上摸，当双手到腰后身体自然后倾，之后逆着 刚刚的动作摸回来，最后双手举高结束。 效果：学习与身体的对话、增加皮肤敏感度，也可增加全身筋骨的柔软度，做的时 候建议可以尝试做些冥想。2.小时钟运动 手放肩上，肩膀呈顺时针转动后再逆时针转动。效果：改善肩颈酸痛毛病。3.手部 动作三部曲 1、双脚与肩同宽、双手直直举起后放下（尽可能伸展身躯 )。2、双手直直举起呈V 字型状后放下。3、双手由两侧举起，过头后拍掌。4、每个动作重复十次。效果：改 善肩颈酸痛毛病。 4.蹲马桶 做出像蹲马桶或坐椅子的动作，记得小腹要缩、臀部尽量往后坐、双脚屈膝、双手 平举，姿势维持一分钟后再重复十次。 效果：这是赵思姿最推崇的姿势，不剧烈，看电视时也可以做，对于增加心肺功能 、强化肌肉和保健膝关节相当有利。0rz bc1E2 (from希望之声广播电台) -- http://0rz.net/後面加五码的英文或数字混合，就是缩短的网址了 --

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