作者Reddin (旱鴨子學游泳)
看板regimen
標題[求救]總是半夜清醒 (困擾困擾)
時間Tue Jul 18 05:33:02 2006
這樣的狀況已經持續十幾天了
大概是睡到半夜三點會清醒
每天的
(明明大概12點睡，但我還是醒了！)
有時會做些夢...已經腦子有點意識
但是繼續躺
繼續躺...躺到受不了
決定醒來看看幾點→四點
所以推估我三點腦子就會清醒
很想知道是什麼原因？
板上有人有類似的經驗過嗎？
可以分享解決之道嗎？
我還挺困擾的，討厭醒來見到的不是陽光
而且明明身體很挺累的
但就是不容易再入睡！
今天受不了了！
想上網來問問，感謝有好心人士能分享經驗~~~
提供我忽略掉的地方
我自己也有試著解決問題
1.膀胱憋不住？
(我算有點頻尿，膀胱不算勇!)
因為腦子有點意識後，催促我醒來是因為想上廁所
最後我睡前少喝水，就給它口渴吧！
但我還是一樣清醒了！！！
像今天醒來，就沒有很急著想上廁所的感覺
2.白天睡太多！
這個想讓我更詳細說明一下我的生理時鐘(仔細回想還蠻亂的，有各種形式)
大概六月前
就是很正常
11.12點睡，早上6點半藉由鬧鐘起床
六月到七月未放假前
八九點必累倒→睡(就是無論看電視用電腦看書，都抵不過睡魔)
睡到五點自動醒
...然後愈來愈早，會看就寢的時間
有時也是半夜三點多就醒了
但我有睡飽啊!
而且是一路睡到底
所以醒來感覺很好
(這在以前高中讀書時期也是這樣，醒來時間是看考試量多寡~~很神.....)
剛放假時
一樣一路睡到底
只是愈來愈晚
說晚，不會超過1.2點，7.8點還是自動醒
不用鬧鐘已經很久了
直到有天出去玩(7.6號)
那天回家徹夜失眠→晚上不小心喝了咖啡
之後！！
每天就發生這樣的狀況了
失眠隔天
白天有昏睡，那天印象中晚上11.12點睡吧
之後就是半夜會清醒
這些天都在慢慢調
一開始醒來就醒了，然後早上7or8or9點繼續睡到中午，下午再睡
睡眠變成三小時三小時一段睡.......
後來繼續躺(因為身體還是挺疲倦的..頭昏..像現)
有時換到父母房間躺彈簧床睡，躺著躺著還是可以睡著
想說是因為彈簧床比較舒服嗎？(我的是和式硬地板)
所以我換成一開始就去彈簧床睡→還是醒了!!!!!!!!!!!
換去自己房間慢慢躺，再睡著
這樣再睡著
都會睡超過八點
影響我去圖書館的時間
如果有時不想再清醒的躺著
就醒來更慘
到八九點就會昏睡到中午
這幾天(昨天沒有)
會喝咖啡去圖書館讀書
還是會讀到睡著，但...比起之前...我覺得睡的不算多了
覺得讀的身體也算累了
但我半夜還是醒了.............................
3.前天有去廟裡拜拜求心安
(呼~~補充..去玩那天有看鬼片，自己嚇自己最恐怖了~~~~)
4.運動不夠！身體沒動到無法久睡？
有時自己在家做些早操
加一些玩過的有氧舞蹈動作
做到讓自己流汗
我想還是不夠
昨晚開始上游泳教學班
感覺算累，想說來一覺到天亮吧
但還是醒了.............
5.一些心理因素
好~~我有考試壓力
但我感受到的壓力倒是還好~~~隱性的嗎？
其實我壓力爆大的！是嗎？
這問題只能問自己....我會慢慢體察
剛放假那時候
想要四點半醒來，去爬山運動
這也是造成一開始的心理壓力因素嗎？
但我之後已經不強求了
(其實現在就可以去爬....= =")
還是我現覺得自己就是會半夜醒來
所以...半夜就真的醒了.......
PO完這篇文章後
之後半夜清醒，我會努力繼續睡
不准自己就"真的"醒來..爬起來
睡到七點醒→喝咖啡去圖書館讀書...盡量不要白天睡太多
適度地動一動
晚上11點前準備好就寢
徹徹底底的做好睡覺的準備工作!!!
告訴自己好好睡吧
再努力看看~~~感謝大家有看到最後~~~~~
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打到天亮了~~
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◆ From: 61.230.77.8
※ 編輯: Reddin 來自: 61.230.77.8 (07/18 05:44)
1F：推 Irence:小心肺出了問題..... 07/18 07:28
2F：推 Irence:三點到五點是肺經循行的時間 07/18 07:29
3F：推 proty3:白天有睡嗎？白天睡的話晚上很難睡著的說 07/18 07:55
4F：推 alssla:寅時肺經循行，當心肺有毛病 07/18 11:07
5F：推 pooryuyin:當你一天熬夜徹夜不眠時，褪黑激素需要半個月才會恢復 07/18 12:47
6F：→ pooryuyin:原來分泌的水平。褪黑激素是掌控睡眠的內分泌，越老越少 07/18 12:47
7F：→ pooryuyin:不要再徹夜不眠了！不然你的褪黑激素永遠也回不來 07/18 12:48
8F：推 Irence:去看中醫調養吧 07/18 20:11
9F：推 Reddin:謝謝大家~~那天不睡是因為失眠><~~我會努力的 07/18 21:16
10F：推 Reddin:我是睡得著,但卻總在半夜三點醒來...,白天是會趴在桌上小睡 07/18 21:19
11F：推 Reddin:Irence板主是說我有可能是"肺"有問題,所以才會半夜醒? 07/18 21:23
12F：推 Irence:照中醫理論，的確有這個可能 07/18 21:26
13F：推 Irence:有聽過一個病例，持續兩年半夜三點固定醒來 07/18 21:26
14F：推 Irence:此時西醫檢查不出來，兩年後才診斷為肺癌 07/18 21:27
15F：推 Irence:所以說人體的徵兆比機器更準，不要不信邪 07/18 21:27
16F：推 Irence:機器測不出來不代表沒有問題 07/18 21:28
17F：推 Reddin:最近又開始會"打嗝"~~那種很大聲恐怖的嗝,跟什麼有關？感謝 07/18 21:38
18F：推 leechiahan:根據黃老師的筆記 打嗝原因有1.吃太飽 2.寒氣在內 3.濕 07/19 05:24
19F：→ leechiahan:在腸胃道 4.腸阻塞 5.胃虛 6.脾虛 7.腸道蠕動不良 ... 07/19 05:25
20F：→ leechiahan:簡易處理法:用吹風機吹肚臍下三寸水穴道 可以逼出寒氣 07/19 05:28
21F：→ leechiahan:吹到汗被逼出來擦拭即可 吹完之後忌風吹 免得寒氣再進 07/19 05:29
22F：推 leechiahan:游泳是好事 但忌泡水 一天到晚泡在水中身上濕氣會重 07/19 05:32
結果昨晚約11點多睡(應該要更早吧~~^^)
凌晨一點多醒、兩點多醒.....
接著就一覺到天亮...五點半醒來
身體好像在暗示我不是肺的問題，要我別擔心
關於打嗝
謝謝leechiahan回應，多學到治腸胃打嗝妙招
我說的打嗝是那種橫隔膜...就是氣管好像塞住了
很不舒服，想要通一通，就自己打嗝想把氣排出
但打完更難過，又再打一個...輪迴下去
精神壓力，或許終歸是這點吧
努力看看...盡量作息正常、多動、正常吃 (等等關掉電腦跟家人去走走)
謝謝大家的回應~~~
※ 編輯: Reddin 來自: 61.230.77.187 (07/19 06:34)
23F：推 nmalone:leechiahan說的是水道穴嗎？水道在臍下三寸，再旁開二寸 07/19 21:33