作者compound (夢說人)
看板regimen
標題[疑問] 軍中值夜班的調適
時間Fri Jun 23 03:20:24 2006
小弟目前於外島服役
作息由於值班之故所以相當不正常
時常一晚值班十二小時後補休八小時，或者是睡到夜間十二點多，
再起來接六小時的班後補休八小時
而小弟我睡眠原本就不好，在軍中環境又時常有人員在寢室走動
每次補休八小時，大約都只能睡到四～五小時，而且睡眠品質差且頻尿
常常想再睡但是常易感到心跳加速（心悸？）且腦中思慮輾轉難眠（壓力大）
醒來後精神仍然非常差
看其他弟兄好像都可以一直睡到被人叫醒，還真的是很羨慕....
想請問板上各位高人，在這種非不得已的情況下，有什麼能讓睡眠較平順，
身體較不受影響的方法嗎？
請大吝賜教，感謝～
<(_ _)>
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In inferno nulla est redemptio
進了地獄永遠不能贖罪
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.92.248
1F：推 Jer48:吃鈣片看看，可以安定神經 06/23 10:35
2F：推 Kaixa913:你可以試試停止吃奶、蛋，並且少量攝取肉。 06/23 13:06
3F：→ Kaixa913:少量的意思是一個禮拜吃2~3次。 06/23 13:07
4F：→ Kaixa913:定時補充水分，大約一小時200~250cc。 06/23 13:08
5F：→ Kaixa913:多攝取青菜一餐約3~4種青菜，水果不可飯後吃。 06/23 13:10
6F：→ Kaixa913:水果應該在兩餐之間吃，當做點心，儘量不要吃加工品。 06/23 13:11
7F：→ Kaixa913:如糖果餅乾，以及有含植物(奶)油(反式脂肪)的東西。 06/23 13:12
8F：→ Kaixa913:建議飯前30分鐘飲水(或是湯)，飯後2小時之內不要喝水。 06/23 13:14
9F：→ Kaixa913:因為吃的不油膩，所以飯後不會很渴，但覺得乾可喝少許水 06/23 13:16
10F：→ Kaixa913:我照以上的作息，中午不用午睡了。PM10左右睡覺， 06/23 13:17
11F：→ Kaixa913:AM6點以前醒，很多不適如心悸、常常忘東西、睡不著等 06/23 13:18
12F：→ Kaixa913:都彷彿沒發生過。建議每天可喝一杯果汁。 06/23 13:20
13F：推 Jer48:K兄.....他在當兵耶 06/23 14:59
14F：推 Jer48:有沒有簡便一點的方式？ 06/23 15:03
15F：推 shhsu:壓力大的部分，可以試著寫日記、寫信或是跟同袍傾訴，有時候 06/23 16:37
16F：→ shhsu:說出來，壓力就沒那麼大了..；睡覺頻尿的問題，非專業的作法 06/23 16:37
17F：→ shhsu:是睡前少喝水，專業的作法是找時間看看醫師吧，問問看頻尿是 06/23 16:38
18F：→ shhsu:什麼原因？請醫師給你建議。 06/23 16:39
19F：推 Kaixa913:恩，那可以揀一些比較可行的來做。 06/23 17:30
20F：→ Kaixa913:起床之後希望能喝到500CC的水，可以清腸。 06/23 17:32
21F：→ Kaixa913:可以先喝250CC，10分鐘之後再喝250CC 06/23 17:33
22F：→ Kaixa913:因為最接近自然的飲食跟作息才能恢復你的免疫力。 06/23 17:34
23F：→ Kaixa913:病源能根除之後也不用花錢去看一個又一個醫生。 06/23 17:35
24F：→ Kaixa913:睡前的一個小時就不要再喝水了，可以上完廁所在去睡覺。 06/23 17:38
25F：→ Kaixa913:飯後不要吃水果跟喝水(湯)的原因都是會影響到消化。 06/23 17:40
26F：→ Kaixa913:同理，午睡也是。 06/23 17:41
27F：→ Kaixa913:作息正常之後，抗壓性會變的很高。 06/23 17:42
28F：→ Kaixa913:應該說情緒會很穩定，思考變的清晰而且冷靜。 06/23 17:43
29F：→ Kaixa913:你可以試試吃素食(我很嚴肅，不是在開玩笑) 06/23 17:46
30F：→ Kaixa913:我記得新訓的時候有特別準備素食的以及B肝的菜。 06/23 17:47
31F：→ Kaixa913:如果你覺得可實行性很低，那等到退役再嘗試也可以。 06/23 17:49
32F：→ Kaixa913:有餘力的話，每天再補充一顆維他命B(群)。 06/23 17:50
33F：→ Kaixa913:按照以上作息，效果會一天一天的顯現。 06/23 17:52
34F：推 Kaixa913:對了，排便的顏色介於深黃到黑之間都是屬於正常。 06/23 17:54
35F：推 fastidious:Kaixa913推文內容充實，卻不直接回文，是豬頭 06/24 00:46
36F：推 Kaixa913:失禮了，才上手一個禮拜，只會推文而沒回文 囧 06/24 10:30
37F：→ Kaixa913:可加入一些堅果(腰果、杏仁、開心果、花生等)做為點心。 06/24 10:31
38F：→ Kaixa913:量約一天為15~20顆左右。可以補充脂肪及微量元素。 06/24 10:34
39F：→ Kaixa913:深綠蔬菜及豆類是主要蛋白質來源(我用來取代肉類攝取)。 06/24 10:35
40F：→ Kaixa913:點心也可以增加海苔。海苔買大包原味的比較便宜， 06/24 10:36
41F：→ Kaixa913:因為切割成小片裝包成本比較貴，而且小包的調味比較重。 06/24 10:40
43F：推 cherman:回文按 06/24 22:06
44F：→ cherman:回文按（r） 06/24 22:07