作者compound (梦说人)
看板regimen
标题[疑问] 军中值夜班的调适
时间Fri Jun 23 03:20:24 2006
小弟目前於外岛服役
作息由於值班之故所以相当不正常
时常一晚值班十二小时後补休八小时，或者是睡到夜间十二点多，
再起来接六小时的班後补休八小时
而小弟我睡眠原本就不好，在军中环境又时常有人员在寝室走动
每次补休八小时，大约都只能睡到四～五小时，而且睡眠品质差且频尿
常常想再睡但是常易感到心跳加速（心悸？）且脑中思虑辗转难眠（压力大）
醒来後精神仍然非常差
看其他弟兄好像都可以一直睡到被人叫醒，还真的是很羡慕....
想请问板上各位高人，在这种非不得已的情况下，有什麽能让睡眠较平顺，
身体较不受影响的方法吗？
请大吝赐教，感谢～
<(_ _)>
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In inferno nulla est redemptio
进了地狱永远不能赎罪
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.241.92.248
1F：推 Jer48:吃钙片看看，可以安定神经 06/23 10:35
2F：推 Kaixa913:你可以试试停止吃奶、蛋，并且少量摄取肉。 06/23 13:06
3F：→ Kaixa913:少量的意思是一个礼拜吃2~3次。 06/23 13:07
4F：→ Kaixa913:定时补充水分，大约一小时200~250cc。 06/23 13:08
5F：→ Kaixa913:多摄取青菜一餐约3~4种青菜，水果不可饭後吃。 06/23 13:10
6F：→ Kaixa913:水果应该在两餐之间吃，当做点心，尽量不要吃加工品。 06/23 13:11
7F：→ Kaixa913:如糖果饼乾，以及有含植物(奶)油(反式脂肪)的东西。 06/23 13:12
8F：→ Kaixa913:建议饭前30分钟饮水(或是汤)，饭後2小时之内不要喝水。 06/23 13:14
9F：→ Kaixa913:因为吃的不油腻，所以饭後不会很渴，但觉得乾可喝少许水 06/23 13:16
10F：→ Kaixa913:我照以上的作息，中午不用午睡了。PM10左右睡觉， 06/23 13:17
11F：→ Kaixa913:AM6点以前醒，很多不适如心悸、常常忘东西、睡不着等 06/23 13:18
12F：→ Kaixa913:都彷佛没发生过。建议每天可喝一杯果汁。 06/23 13:20
13F：推 Jer48:K兄.....他在当兵耶 06/23 14:59
14F：推 Jer48:有没有简便一点的方式？ 06/23 15:03
15F：推 shhsu:压力大的部分，可以试着写日记、写信或是跟同袍倾诉，有时候 06/23 16:37
16F：→ shhsu:说出来，压力就没那麽大了..；睡觉频尿的问题，非专业的作法 06/23 16:37
17F：→ shhsu:是睡前少喝水，专业的作法是找时间看看医师吧，问问看频尿是 06/23 16:38
18F：→ shhsu:什麽原因？请医师给你建议。 06/23 16:39
19F：推 Kaixa913:恩，那可以拣一些比较可行的来做。 06/23 17:30
20F：→ Kaixa913:起床之後希望能喝到500CC的水，可以清肠。 06/23 17:32
21F：→ Kaixa913:可以先喝250CC，10分钟之後再喝250CC 06/23 17:33
22F：→ Kaixa913:因为最接近自然的饮食跟作息才能恢复你的免疫力。 06/23 17:34
23F：→ Kaixa913:病源能根除之後也不用花钱去看一个又一个医生。 06/23 17:35
24F：→ Kaixa913:睡前的一个小时就不要再喝水了，可以上完厕所在去睡觉。 06/23 17:38
25F：→ Kaixa913:饭後不要吃水果跟喝水(汤)的原因都是会影响到消化。 06/23 17:40
26F：→ Kaixa913:同理，午睡也是。 06/23 17:41
27F：→ Kaixa913:作息正常之後，抗压性会变的很高。 06/23 17:42
28F：→ Kaixa913:应该说情绪会很稳定，思考变的清晰而且冷静。 06/23 17:43
29F：→ Kaixa913:你可以试试吃素食(我很严肃，不是在开玩笑) 06/23 17:46
30F：→ Kaixa913:我记得新训的时候有特别准备素食的以及B肝的菜。 06/23 17:47
31F：→ Kaixa913:如果你觉得可实行性很低，那等到退役再尝试也可以。 06/23 17:49
32F：→ Kaixa913:有余力的话，每天再补充一颗维他命B(群)。 06/23 17:50
33F：→ Kaixa913:按照以上作息，效果会一天一天的显现。 06/23 17:52
34F：推 Kaixa913:对了，排便的颜色介於深黄到黑之间都是属於正常。 06/23 17:54
35F：推 fastidious:Kaixa913推文内容充实，却不直接回文，是猪头 06/24 00:46
36F：推 Kaixa913:失礼了，才上手一个礼拜，只会推文而没回文 囧 06/24 10:30
37F：→ Kaixa913:可加入一些坚果(腰果、杏仁、开心果、花生等)做为点心。 06/24 10:31
38F：→ Kaixa913:量约一天为15~20颗左右。可以补充脂肪及微量元素。 06/24 10:34
39F：→ Kaixa913:深绿蔬菜及豆类是主要蛋白质来源(我用来取代肉类摄取)。 06/24 10:35
40F：→ Kaixa913:点心也可以增加海苔。海苔买大包原味的比较便宜， 06/24 10:36
41F：→ Kaixa913:因为切割成小片装包成本比较贵，而且小包的调味比较重。 06/24 10:40
43F：推 cherman:回文按 06/24 22:06
44F：→ cherman:回文按（r） 06/24 22:07