現代媽媽 健康問題不可輕忽 【記者詹建富、楊清雄 ／專題報導】 今天是母親節，現代媽媽往往家庭、職場兩頭忙，所有精神幾乎都花在子女、家人、工作 上，對自己的健康不免有所疏忽；因此，在這個屬於母親的節日裡，我們特別針對不同的 媽媽族群，提醒常見的健康問題，希望媽媽們能多愛自己一點，而為人子女、丈夫者，除 了送禮物、吃大餐來表達心意外，也別忘了多關心媽媽的健康。 新手媽媽》 帶小孩 易患媽媽手 產後肚皮鬆 要小心 初為人母者都有這樣的經驗：當寶寶夜裏一哭，馬上從床上「彈起來」安撫，甚至抱著孩 子度過漫漫長夜。但久而久之，靠近手腕部位便會劇烈疼痛，連餵奶和抱小孩都感吃力， 「媽媽手」因此成為許多新手媽媽的「通病」。 國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示，俗稱的「媽媽手」，患者多半有長時間抱小 孩的習慣，由於手臂橈側的兩條肌腱使用過度，或使力不正確，導致手腕接近大拇指外展 肌發炎，出現疼痛症狀，造成大拇指無法正常用力與活動。 而新手媽媽除了長時間抱小孩易造成肌腱傷害外，簡文仁說，由於懷孕後期的孕婦體內荷 爾蒙會產生變化，以利軟組織鬆弛、生產，所以筋骨關節會比較放鬆，她們抱起小嬰兒或 擠奶時，多會撐開大拇指用力，如果姿勢持續過久，加上肌肉緊繃，也容易產生肌腱炎。 值得注意的是，帶小孩的辛苦，加上家事操勞，不少新手媽媽都有腰痠背痛的困擾。台北 市聯安診所院長朱恆毅表示，據該診所調查，約八成媽媽因長期進行重複性動作（如彎腰 拖地）、姿勢不正確等問題，出現肩頸疼痛、腰痠背痛等骨骼肌肉傷害，須特別小心。 此外，不少新手媽媽最擔心的是，懷孕使身材變形，尤其產後小腹微凸，更是最大的夢魘 。書田診所整形外科醫師黃季怡表示，由於懷孕會造成腹部筋膜鬆弛，肚皮被孩子撐大， 到產後更鬆得像是一個袋子狀，所以凡生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛問題，若再加上坐 月子進補太多，腹壁過多的脂肪堆積，都會造成小腹突出。 上班族媽媽》 腕隧道症候群 手指麻痛 腿部靜脈曲張 避免久站 現代辣媽往往兼具職業婦女的身分，家庭、工作兩頭燒，千萬別自恃年紀還輕，同樣得固 好健康底子！ 新光醫院復健科醫師謝霖芬指出，久坐辦公室的上班族媽媽，多半會有手腕隧道症候群的 問題，這是因長期使用鍵盤，導致橫腕韌帶壓迫正中神經所引起。 據了解，腕隧道症候群好發於中年人，且女比男多，約為四比一，症狀為拇指、食指、中 指容易於夜間麻木、刺痛，需用力擺動手腕或摩擦手指才能緩解。 治療方法除了在患部注射藥物，嚴重時得開刀；預防之道，應注意手腕握抓的姿勢，儘量 注意操作鍵盤的高度，或使用輔具，適時讓手部休息。 另外，職業婦女可能因工作之需，長時間站立，非常容易引發腿部靜脈曲張，據調查，國 內每10個中老年婦女，便有6人罹患靜脈曲張，顯示這確是許多媽媽共同的困擾。 開業皮膚科醫師鄭國良指出，靜脈曲張主要因腿部血液無法回流心臟，滯留在腿部，導致 血管壞死；預防之道，須避免腿部「過勞」，適度休息。 目前有些患者會選購彈性襪，或穿著一般彈性褲襪壓迫血管，幫助血液回流。但市售彈性 襪品質良莠不齊，不僅價格混亂，每雙從300元到3000元不等，壓力的分布也未必合乎醫 療需求。 鄭國良說，據紡織產業綜合研究所調查，市售彈性襪多屬壓力分佈均勻的設計，也就是從 腳踝、膝部到大腿後側壓力都差不多。可是，真正適合靜脈曲張患者的彈性襪，壓力應從 腳踝逐步往上遞減，才能有效壓迫血液回流，而平均施壓則會讓血液仍滯留在腳部流不回 去。 由於治療用的彈性襪與一般彈性褲襪不易辨識，加上壓力計量儀器並非隨手可得，鄭國良 建議，患者還是透過醫師選用合適的彈性襪，較不會出問題。 中老年媽媽》 皮膚老化 宜儘早保養 骨質疏鬆 多運動預防 剛過40歲生日的陳媽媽，最近驚覺自己的皮膚開始鬆弛粗糙，老人斑也變多了，彎腰掃地 、洗碗越來越吃力…；其實，女人上了年紀，健康逐漸走下坡，應該及早面對皮膚老化、 骨質疏鬆及身材變形等問題。 女性幾乎沒有不關切皮膚問題的，若能儘早保養、處理，老來就可避免補救不及的遺憾； 開業皮膚科醫師鄭國良說，前來求診的四、五十歲婦女，七成以上是為了臉部黑斑、皺紋 而來，但此時才注意，多為時已晚。 鄭國良說，要減少皮膚老化，出現斑點、皺紋，年輕時就應注意防曬，避免刺激性食物， 並增加維他命C、E的攝取，多食用具有抗氧化劑的水果如蕃茄、橄欖等。 另一項中老年媽媽的重大健康威脅是骨質疏鬆症，因為骨質會隨年齡增長而逐漸流失，尤 其更年期後，流失速度更快，每年大約會流失1%的骨質，而運動則是增加骨質密度、預防 骨質疏鬆的妙方！研究顯示，55歲的女性每週2次規律運動，腰椎骨質密度可多增加1.3% 。 此外，營養師張湘寧指出，中老年媽媽因為荷爾蒙減少，脂肪容易堆積在腹部，久而久之 ，身材易變形，除「有礙觀瞻」，更可能引發高血壓、糖尿病、脂肪肝等問題，而運動也 可提高身體基礎代謝率，有助保持身材。 新光醫院復健科醫師謝霖芬則提醒，中老年媽媽還容易有脊椎骨刺的問題，不易彎腰，加 上膝關節磨損，起身、蹲下很吃力，做起家事備覺辛苦，應儘早求醫，才可避免惡化。 更年期媽媽》 健忘 失眠 情緒不穩 跟著來 荷爾蒙治療 不必怕 潮熱發汗、健忘、失眠，是更年期婦女常見的夢魘，但衛生署國民健康局調查發現，半數 以上更年期媽媽未接受荷爾蒙治療，主因可能是擔心荷爾蒙會提高罹癌風險；醫師強調， 一旦出現嚴重症狀，最好還是服藥。 這份調查是在去年針對6000名35歲以上婦女訪問完成，結果發現，更年期身心症狀的盛行 率為18.28%，較2002年略增2%；其中45~54歲有27%、55~64歲有35%的人出現更年期不適， 但這些有症狀者高達51%從未接受荷爾蒙治療。 中華民國更年期協會理事長李奇龍指出，國外研究曾發現，接受雌激素、黃體素的荷爾蒙 治療，每一萬人罹患乳癌比率會增加八人，中風比率也會增加七人，使得不少婦女產生恐 慌、停止服藥。 李奇龍說，不同於國外更年期女性的終身服藥，台灣的荷爾蒙治療多集中在45~55歲間， 屬於短期用藥，過去國內也少見有人因此發生心血管疾病，媽媽們大可不必太過擔心。 至於台灣婦女最常見的更年期症狀，以健忘、注意力不集中最多，其次才依序是疲勞、失 眠、背痛及情緒不穩。醫師建議，若有嚴重潮紅、失眠、心悸、陰道發炎或頻尿等急性症 狀，最好還是接受荷爾蒙治療。 李奇龍也提醒，坊間常見的「植物性荷爾蒙」保健品，對改善更年期症狀效果有限，且品 質參差不齊，並不建議婦女自行購服。 此外，隨著更年期到來，婦女體重往往也跟著直線攀升，這是因為雌激素減少，脂肪易堆 積在腰腹，形成蘋果形身材，可能增加心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、卵巢癌、大腸癌 等罹病風險，宜注意控制熱量、多運動。 【2006/05/14 民生報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/LIF2/3308069.shtml 推薦一看《新世紀飲食》一書和影片，很好看，推薦一看︿︿ -- 新世紀飲食 (1分鐘短片,非完全) http://life.edu.tw/data/plan/091/H54400-0000004/ 新世紀飲食 (影片被減肥廠商放在網頁內) http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世紀飲食」影片介紹 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者約翰‧羅彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 從冰淇淋王國到創造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 願人人溫飽 願人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/531aW -- 【俺爹俺娘】flash動畫檔 http://www.ntnu.edu.tw/dsa/activity/2003new/mamailoveu.swf 這個世界上，只有父母親給我們的關愛，是永無止盡的 一旦失去了，世上不會再有人，願意這樣對我們了 --

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