之前寫得太簡單被批了 讓人誤以為增重很簡單 我砍掉重寫... 先說我不是專家強者 只是提供個人經驗分享 我是個從小就瘦的人(男170) 骨架小讓我看起來比同體重的人更瘦 我一直都以為 我是所謂永遠吃不胖的體質 我一直都以為 我的腸胃就是有問題 吸收比別人差 我一直都很想吃胖一點 變壯一點... 國高中在55公斤停滯了三四年 後來上大學膝蓋受傷不太能盡情運動 缺乏運動兩三年間胖了五六公斤 幾乎都是腰腹部大腿的贅肉 你能想像一個瘦子腹部卻有該死的游泳圈嗎？ 當兵前我開始有計畫的重量訓練配合飲食增加 半年我從61增到72(最重時74) 這次增加的就大部分是肌肉了 骨架小真的很吃虧 我74公斤時看起來還是比別人小隻很多 別人猜我挺多66 67 我可以告訴大家 不運動＋增加熱量狂吃＝增加肥肉 重量訓練＋增加熱量狂吃＝增加肌肉 都是自身經驗 也都可以用科學的角度解釋的 而運動重訓配合飲食增加 應該是健康增重比較好的方法 想要減肥需要恆心毅力 想增重一樣要有恆心毅力 絕不是輕易可以達成的 重量訓練可不是輕輕鬆鬆的 控制飲食增量要持續也不容易 此外 很可能你的腸胃吸收真的有問題 正因為如此 你需要吃更多更營養才會胖啊 很可能你生病或受傷了 正因為如此 你需要吃更多更營養 身體才有能量去修補受傷生病的組織啊 這些我也都經歷過 我動過十字韌帶重建手術 手術後可是每天都吃得超營養 而最近幾個月生活壓力大常漲氣 醫師說是大腸激躁症 我也一直在調整自己飲食 腸胃有狀況時要吃胖更困難 仔細分析起來 因為蠕動變差吸收變差 另外就是食慾也變差吃的就沒以往多 我說想增重和想減肥一樣 都要計算攝取的熱量 只是想提供更科學量化的方法 當你說著吃不胖時你是否真的吃的夠多了 通常是還不夠 試著每天比以往增加五百至一千大卡 "不間斷持續"兩三個月 如果你的體重沒有任何增加 那我真的會建議你去看看醫師和營養師 看看到底問題出在哪 熱量很難精確計算 但至少可以約略計算 如果要增重寧可每樣都估少一點讓自己吃更多 如果要減重反之 我在增重期有一陣子 一週三四天午餐吃7-11真飽便當 只因為熱量超高且上面有熱量標示方便計算 當然一直吃同樣東西營養不均衡不好 所以我早晚餐會吃別的 可以的話還是少量多餐 重訓後一兩天肚子特別容易餓 食量自然增加不少 讓肌肉變大的不是訓練的過程 而是訓練完吃的食物提供的能量 如何重訓有興趣可以到MuscleBeach逛逛 那裡很多專家強者 飲食該如何調整 我也不是專家 我記得這裡還是fittness版有營養師出沒 肌肉沙灘的也可以先看看 我這弱者就不多嘴了 我想無論是MuscleBeach想變壯增重的 還是fittness想減肥的 或者這裡講求養身之道 大家都是希望自己身形更好看 身體更健康 想要調整體質變的更健康 還是要從生活形態---正常作息 充足睡眠 適度運動 均衡飲食 心情愉快 減少壓力 各方面多管齊下 這些全都是老生常談 廢話連篇啦 相信每個人都知道 但實在不容易做到啊!!!Orz 感謝大家看完這篇拉拉雜雜的文章 希望大家都健康 成功增重成功減肥peace:) -- 以上不過是個人淺見 有錯請狠狠地用力指正 --

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