之前写得太简单被批了 让人误以为增重很简单 我砍掉重写... 先说我不是专家强者 只是提供个人经验分享 我是个从小就瘦的人(男170) 骨架小让我看起来比同体重的人更瘦 我一直都以为 我是所谓永远吃不胖的体质 我一直都以为 我的肠胃就是有问题 吸收比别人差 我一直都很想吃胖一点 变壮一点... 国高中在55公斤停滞了三四年 後来上大学膝盖受伤不太能尽情运动 缺乏运动两三年间胖了五六公斤 几乎都是腰腹部大腿的赘肉 你能想像一个瘦子腹部却有该死的游泳圈吗？ 当兵前我开始有计画的重量训练配合饮食增加 半年我从61增到72(最重时74) 这次增加的就大部分是肌肉了 骨架小真的很吃亏 我74公斤时看起来还是比别人小只很多 别人猜我挺多66 67 我可以告诉大家 不运动＋增加热量狂吃＝增加肥肉 重量训练＋增加热量狂吃＝增加肌肉 都是自身经验 也都可以用科学的角度解释的 而运动重训配合饮食增加 应该是健康增重比较好的方法 想要减肥需要恒心毅力 想增重一样要有恒心毅力 绝不是轻易可以达成的 重量训练可不是轻轻松松的 控制饮食增量要持续也不容易 此外 很可能你的肠胃吸收真的有问题 正因为如此 你需要吃更多更营养才会胖啊 很可能你生病或受伤了 正因为如此 你需要吃更多更营养 身体才有能量去修补受伤生病的组织啊 这些我也都经历过 我动过十字韧带重建手术 手术後可是每天都吃得超营养 而最近几个月生活压力大常涨气 医师说是大肠激躁症 我也一直在调整自己饮食 肠胃有状况时要吃胖更困难 仔细分析起来 因为蠕动变差吸收变差 另外就是食慾也变差吃的就没以往多 我说想增重和想减肥一样 都要计算摄取的热量 只是想提供更科学量化的方法 当你说着吃不胖时你是否真的吃的够多了 通常是还不够 试着每天比以往增加五百至一千大卡 "不间断持续"两三个月 如果你的体重没有任何增加 那我真的会建议你去看看医师和营养师 看看到底问题出在哪 热量很难精确计算 但至少可以约略计算 如果要增重宁可每样都估少一点让自己吃更多 如果要减重反之 我在增重期有一阵子 一周三四天午餐吃7-11真饱便当 只因为热量超高且上面有热量标示方便计算 当然一直吃同样东西营养不均衡不好 所以我早晚餐会吃别的 可以的话还是少量多餐 重训後一两天肚子特别容易饿 食量自然增加不少 让肌肉变大的不是训练的过程 而是训练完吃的食物提供的能量 如何重训有兴趣可以到MuscleBeach逛逛 那里很多专家强者 饮食该如何调整 我也不是专家 我记得这里还是fittness版有营养师出没 肌肉沙滩的也可以先看看 我这弱者就不多嘴了 我想无论是MuscleBeach想变壮增重的 还是fittness想减肥的 或者这里讲求养身之道 大家都是希望自己身形更好看 身体更健康 想要调整体质变的更健康 还是要从生活形态---正常作息 充足睡眠 适度运动 均衡饮食 心情愉快 减少压力 各方面多管齐下 这些全都是老生常谈 废话连篇啦 相信每个人都知道 但实在不容易做到啊!!!Orz 感谢大家看完这篇拉拉杂杂的文章 希望大家都健康 成功增重成功减肥peace:) -- 以上不过是个人浅见 有错请狠狠地用力指正 --

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