醫師養生術》張昇平 瑜伽養生瘦了身 【記者吳靜美】 爬山，曾經是台北榮總婦產部生殖內分泌科主任張昇平最喜歡的休閒養生之道，但隨著志 同道合的朋友越來越少，工作又越來越忙，現在張昇平最熱中的養生方法是瑜伽。 幾年前，張昇平常與婦產部的同仁，一起去爬位於榮總後山的軍艦岩。他說，爬山很簡單 ，不必帶一大堆東西，空氣又好，很能讓人放鬆心情。 因為大家的時間都不太固定，每次有人要上山前，就會在榮總思源樓前，花園旁邊的小圍 牆上放一塊石頭，下山時再拿掉。就這樣，張昇平說，只要看看圍牆上有多少石頭，就知 道已經有多少人在山上，就會想「上面有人，趕快上去」，大家不必叫來叫去。 可是漸漸地大家都忙，或者轉到其他醫院，放石頭的人越來越少，張昇平也越來越忙。有 一次他發現，院內很多同仁都在學瑜伽，做起事來精神煥發，有一位女性同仁甚至因此姿 勢全都改變，駝背都不見了，讓他很好奇。 不過，因為學瑜伽的大多是女性，張昇平不好意思去上瑜伽班，但又覺得是個好運動，便 找了一名「家教老師」，並挪出固定的時間，和夫人一起學起瑜伽來，至今快兩年了，除 了出國的時間之外，幾乎都按時上課。 張昇平笑說，女性學瑜伽有時是為了減肥或改變體態，男性學瑜伽則純粹為了健身，男性 學瑜伽的比較少、也比較沒有耐性，因為有些人覺得瑜伽太柔軟，不夠威武雄壯。 不過他說，自從學瑜伽後，體重減少了七、八公斤，從九十幾公斤降到八十五公斤，還在 下降中，而且身體比較柔軟，精神變得比較好，注意力也比較集中，思慮清楚且比較有耐 性，做事也比較不累；以前一下子就會流很多汗，現在做事時流汗比較少，可能與心定、 較不緊張焦慮等有關。 而且，一起學瑜伽的夫人也變漂亮了，晚上不再失眠、肌肉更結實、容光煥發，感覺變年 輕了，因為瑜伽可刺激內分泌與血液循環的調節。 張昇平指出，瑜伽有各種支派，其中哈達瑜伽最常見，從姿勢、心的平衡安定，到心定澄 明，最後思想放空的禪定效果。它是很簡單的運動，講求姿勢、呼吸、放鬆、冥想等四大 要素，入門很簡單，再逐漸增加較高難度的動作，老師會根據個人的需求設計動作，基本 拉筋熱身、再由緩到劇烈的各種動作，一整套下來已運動了全身，配合健康適當的飲食， 對身體有很大幫助。 他說，以前他晚上常會出去走走、運動一下，但空氣汙染實在嚴重，尤其傍晚空氣更糟， 就不再出去走了。現在除了每周做瑜伽，假日時，他會和夫人、好友等到山上走個大半天 、流流汗，還是無法忘情山上的世界。 【2005/09/28 聯合報】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2922120.shtml -- 新世紀飲食（可線上收看）http://www.worldwide168.com/acc/z67.htm 「新世紀飲食」影片介紹 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_24.htm 追星者約翰‧羅彬斯 http://bwmc.org.tw/Tfr/tfr_14_15/tfr_1415_20.htm 從冰淇淋王國到創造健康的地球～雷久南 http://0rz.net/340qX 願人人溫飽 願人人健康 ～雷久南 http://0rz.net/af0vp --

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