※ 引述《Irence (堅持自己的理想)》之銘言： : 好累! 睡不著 壓力與睡眠的關係 : http://tw.news.yahoo.com/050524/19/1v9km.html : 【中時電子報 】 : 黃立同文明社會每個人壓力都很大，壓力已成為日常生活的一部份， : 壓力大到影響很多人的睡眠，社會也因此付出很大的成本，了解壓力 : 與睡眠的相互關係，以提升睡眠品質、增加工作力，是每一個人的切 : 身課題。 : 人在睡眠時腦波會產生變化，α波消失，睡眠紡錘波及Ｋ複形波隨之 : 產生。睡眠可分為快速動眼期（REM）睡眠及非快速動眼期（non-REM : ）睡眠。睡覺時大腦會分泌生長激素及青春期很重要的性腺促素。一 : 歲的嬰兒一天需要13.5小時睡眠，青少年需要8至9小時睡眠，而成人 : 需要7至8小時睡眠。 : 醣皮質素的分泌會在睡眠中段開始逐漸增加，以一連串脈衝動式的釋 : 放，直到清醒時分達到頂點，清醒後醣皮質素便會持續高度分泌，以 : 應付整日之需。 : 情緒壓力 影響醣皮質素分泌 : 如果你工作愉快，到了晚上下班回到家中，醣皮質素也下降到低點。 : 反之，白天的不順遂如果持續到晚上，血液醣皮質素也維持在高濃度 : ，就會影響晚上睡眠了。 : 如果壓力滿載，甚至達到憂鬱及抑鬱的程度，更會影響睡眠。抑鬱的 : 病人，會有顯著的睡眠異常，最明顯的變化是第一次快速動眼期睡眠 : 出現得過早、過長，且狂亂。 : 壓力如何影響睡眠可以用下面這個文明病作為例子。 : 某些人曾被醫師診斷為纖維肌痛症，即壓力造成的全身病痛，病人主 : 述全身肌肉骨骼病痛，又沒有確切的病灶，而被醫師認為是身心症的 : 一種，這類病人也常有頻尿及失眠的問題，他們經過一夜睡眠後反而 : 更覺得疲倦及酸痛。 : 其實這類病人在非快速動眼期睡眠腦波有異常，引起睡眠障礙，他們 : 的壓力迴路，即下視丘至腦下垂體至腎上腺路徑，也被證實有異常。 : 以上的例子都顯示出壓力與睡眠會互相影響。 : 睡眠不足 抗壓反應下降 : 芝加哥大學范高特（Van Cauter）的研究指出，正常人如果連續幾天 : 每天只睡四小時，他們的交感神經系統會變得亢奮，迷走神經張力亦 : 同，代表的意義是，他們對於壓力的反應能力下降。另外，他們的醣 : 皮質素及血糖濃度上升，也意味著他們處於高壓狀態。如果給予10至 : 12小時的正常睡眠，則這些代表身體高壓的訊號就會消失。 : 所以一定要有正常的睡眠才能打斷壓力與不良睡眠的惡性循環。 : 要如何打破壓力與失睡眠的惡性循環，提供以下的方法供參考： : 1.睡前避免咖啡、茶類、酒精、及抽煙。 : 2.定時睡覺及起床。 : 3.白天不要睡覺。 : 4.睡前不要有高度腦力或體能活動。 : 5.忘掉白天的壓力。 : 6.不得已時請醫師處方新型安眠樂。 第三點白天不要睡覺有問題,每個人工作環境都不一樣,累的話就睡一下無妨, 我自己也是經常在白天補眠,晚上該睡時仍然可以馬上睡著. 第四點也是見仁見智的說法,我睡覺前也會用健身車連續踩個30分鐘, 同樣不會影響到睡眠品質,甚至也可以拉筋幫助睡眠. 第六點我建議若是初期的失眠千萬別吃藥,用全身推拿也可以完全解決初期失眠, 我遇過許多嚴重的失眠者都是服用過量藥物使症狀更難以消除, 只要在初期方法掌握的對,失眠是可以百分之百完全控制,除非完全是心理因素造成的. 記者的職業道德應該是多方面報導,看相同的議題有多少方法可以解決, 若是只有單方面報導有時候是會害人的,網友只要被誤導傷害可是難以補救. --

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