※ 引述《Irence (坚持自己的理想)》之铭言： : 好累! 睡不着 压力与睡眠的关系 : http://tw.news.yahoo.com/050524/19/1v9km.html : 【中时电子报 】 : 黄立同文明社会每个人压力都很大，压力已成为日常生活的一部份， : 压力大到影响很多人的睡眠，社会也因此付出很大的成本，了解压力 : 与睡眠的相互关系，以提升睡眠品质、增加工作力，是每一个人的切 : 身课题。 : 人在睡眠时脑波会产生变化，α波消失，睡眠纺锤波及Ｋ复形波随之 : 产生。睡眠可分为快速动眼期（REM）睡眠及非快速动眼期（non-REM : ）睡眠。睡觉时大脑会分泌生长激素及青春期很重要的性腺促素。一 : 岁的婴儿一天需要13.5小时睡眠，青少年需要8至9小时睡眠，而成人 : 需要7至8小时睡眠。 : 醣皮质素的分泌会在睡眠中段开始逐渐增加，以一连串脉冲动式的释 : 放，直到清醒时分达到顶点，清醒後醣皮质素便会持续高度分泌，以 : 应付整日之需。 : 情绪压力 影响醣皮质素分泌 : 如果你工作愉快，到了晚上下班回到家中，醣皮质素也下降到低点。 : 反之，白天的不顺遂如果持续到晚上，血液醣皮质素也维持在高浓度 : ，就会影响晚上睡眠了。 : 如果压力满载，甚至达到忧郁及抑郁的程度，更会影响睡眠。抑郁的 : 病人，会有显着的睡眠异常，最明显的变化是第一次快速动眼期睡眠 : 出现得过早、过长，且狂乱。 : 压力如何影响睡眠可以用下面这个文明病作为例子。 : 某些人曾被医师诊断为纤维肌痛症，即压力造成的全身病痛，病人主 : 述全身肌肉骨骼病痛，又没有确切的病灶，而被医师认为是身心症的 : 一种，这类病人也常有频尿及失眠的问题，他们经过一夜睡眠後反而 : 更觉得疲倦及酸痛。 : 其实这类病人在非快速动眼期睡眠脑波有异常，引起睡眠障碍，他们 : 的压力回路，即下视丘至脑下垂体至肾上腺路径，也被证实有异常。 : 以上的例子都显示出压力与睡眠会互相影响。 : 睡眠不足 抗压反应下降 : 芝加哥大学范高特（Van Cauter）的研究指出，正常人如果连续几天 : 每天只睡四小时，他们的交感神经系统会变得亢奋，迷走神经张力亦 : 同，代表的意义是，他们对於压力的反应能力下降。另外，他们的醣 : 皮质素及血糖浓度上升，也意味着他们处於高压状态。如果给予10至 : 12小时的正常睡眠，则这些代表身体高压的讯号就会消失。 : 所以一定要有正常的睡眠才能打断压力与不良睡眠的恶性循环。 : 要如何打破压力与失睡眠的恶性循环，提供以下的方法供参考： : 1.睡前避免咖啡、茶类、酒精、及抽烟。 : 2.定时睡觉及起床。 : 3.白天不要睡觉。 : 4.睡前不要有高度脑力或体能活动。 : 5.忘掉白天的压力。 : 6.不得已时请医师处方新型安眠乐。 第三点白天不要睡觉有问题,每个人工作环境都不一样,累的话就睡一下无妨, 我自己也是经常在白天补眠,晚上该睡时仍然可以马上睡着. 第四点也是见仁见智的说法,我睡觉前也会用健身车连续踩个30分钟, 同样不会影响到睡眠品质,甚至也可以拉筋帮助睡眠. 第六点我建议若是初期的失眠千万别吃药,用全身推拿也可以完全解决初期失眠, 我遇过许多严重的失眠者都是服用过量药物使症状更难以消除, 只要在初期方法掌握的对,失眠是可以百分之百完全控制,除非完全是心理因素造成的. 记者的职业道德应该是多方面报导,看相同的议题有多少方法可以解决, 若是只有单方面报导有时候是会害人的,网友只要被误导伤害可是难以补救. --

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