作者ejane (一個人栽進孤獨)
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標題Re: [疑問] 一天五蔬果的定義
時間Mon May 2 14:14:58 2005
每天5蔬果指的是兒童喔！
成人女性必須7份（水果3蔬菜4），男性是9份（水果4蔬菜5）
最好是多種不同顏色的蔬果，份量是一份100公克
每天最好不要都吃一樣的菜
其實我認為只要注意飲食，吃健康一點都ok，不需要很嚴格啦！
因為每個人需要不同啊！
以我為例（我是女生）
因為我覺得自己體重有點過重（160cm 55kg）
整體看起來雖然不會很胖，可是下半身就是有點太腫了
所以為了減肥，我就調整了一下自己的飲食
早上我會在家吃飽才出門，以下是我的菜單
LGG低熱量優酪乳300cc＋4匙三多啤酒酵母雪片（這是一定會在吃早餐前吃的）
水果1顆
蛋白質（蛋1顆或肉，隨興）
醣類1飯碗（通常是十穀飯[註]，有時也會吃麵或粥）
蔬菜
中午和晚上都很隨興吃，吃飽為止
可是不吃澱粉類食物，也儘量不吃炸的
但一整天一定會儘量吃3種以上水果及4種以上蔬菜，蛋白質2份（魚或豆腐）
其實這樣吃不會很難，外食的的可以選擇自助餐或菜比較多的便當及簡餐，
當然為了不要浪費食物，我會請老闆不要給我飯
這樣吃其實可以很滿足很飽，
而且我體重減輕，褲子也變鬆了
另外，改變飲食習慣後，
嗯嗯變得很順暢，身體也變得較好（本來我常鼻子過敏，現在較少）
當然我還是有配合運動（瑜伽），每天起床喝一杯500cc溫開水，
以及充足的睡眠（這很重要！最好是pm10～6，不要超過11點睡較好）
其實每個人都有適合或不適合的食物和生活方式，所以適合自己最重要，
千萬不要虐待自己的身體
身體好，精神狀態才會好，不管讀書做事才能順利
而身心會互相影響，形成循環，就看你是要良性循環還是惡性循環囉！
[註]十穀飯:蓮子、芡實、糙米、黑糯米、薏仁、燕麥、大麥、麥片、蕎麥、小米
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小小心得分享，祝大家身心靈健康！
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◆ From: 61.229.15.173
1F：推 Irence:推一個^^ 140.112.244.77 05/02
2F：推 iamka:請問為什麼最好不要吃同一種顏色的蔬菜呢??140.117.183.165 05/02
3F：→ iamka:我一直以為綠色蔬菜最好耶~所以吃蔬菜時都選擇綠的140.117.183.165 05/02
4F：推 emilyruby:不同顏色的"蔬果"應該是水果和蔬菜吧 163.15.178.1 05/02
5F：→ emilyruby:所以是指不要都吃同一種,這樣可以多攝取不同的 163.15.178.1 05/02
6F：→ emilyruby:營養 163.15.178.1 05/02
7F：推 hurrily:十穀飯在哪裡可買到呢？超市有嗎？ 61.223.45.173 05/02
8F：推 Irence:有十榖飯，可以去找找 140.112.244.77 05/02
9F：推 Irence:z/14/1/7/1 140.112.244.77 05/02
10F：推 ejane:每天吃的蔬果最好要有紅綠黃黑白5色 61.229.15.173 05/02
11F：推 ejane:蕃茄(紅)木瓜南瓜紅蘿蔔(黃)蓮藕白蘿蔔山藥(白) 61.229.15.173 05/02
12F：→ ejane:葡萄木耳海帶香菇(黑) 61.229.15.173 05/02