每天5蔬果指的是儿童喔！ 成人女性必须7份（水果3蔬菜4），男性是9份（水果4蔬菜5） 最好是多种不同颜色的蔬果，份量是一份100公克 每天最好不要都吃一样的菜 其实我认为只要注意饮食，吃健康一点都ok，不需要很严格啦！ 因为每个人需要不同啊！ 以我为例（我是女生） 因为我觉得自己体重有点过重（160cm 55kg） 整体看起来虽然不会很胖，可是下半身就是有点太肿了 所以为了减肥，我就调整了一下自己的饮食 早上我会在家吃饱才出门，以下是我的菜单 　　　LGG低热量优酪乳300cc＋4匙三多啤酒酵母雪片（这是一定会在吃早餐前吃的） 　　　水果1颗 　　　蛋白质（蛋1颗或肉，随兴） 醣类1饭碗（通常是十谷饭[注]，有时也会吃面或粥） 蔬菜 中午和晚上都很随兴吃，吃饱为止 可是不吃淀粉类食物，也尽量不吃炸的 但一整天一定会尽量吃3种以上水果及4种以上蔬菜，蛋白质2份（鱼或豆腐） 其实这样吃不会很难，外食的的可以选择自助餐或菜比较多的便当及简餐， 当然为了不要浪费食物，我会请老板不要给我饭 这样吃其实可以很满足很饱， 而且我体重减轻，裤子也变松了 另外，改变饮食习惯後， 嗯嗯变得很顺畅，身体也变得较好（本来我常鼻子过敏，现在较少） 当然我还是有配合运动（瑜伽），每天起床喝一杯500cc温开水， 以及充足的睡眠（这很重要！最好是pm10～6，不要超过11点睡较好） 其实每个人都有适合或不适合的食物和生活方式，所以适合自己最重要， 千万不要虐待自己的身体 身体好，精神状态才会好，不管读书做事才能顺利 而身心会互相影响，形成循环，就看你是要良性循环还是恶性循环罗！ [注]十谷饭:莲子、芡实、糙米、黑糯米、薏仁、燕麦、大麦、麦片、荞麦、小米 -- 小小心得分享，祝大家身心灵健康！ --

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