※ 引述《COWBAY104 (沒事的~~)》之銘言： : ※ 引述《COWBAY104 (沒事的~~)》之銘言： 個人體驗 我肝本來就不太好 上大學以後又常常熬夜 現在研究所 也有一定年紀 之前常常會覺得精神很差 嘴巴常常會火氣大..嘴唇也常常乾裂 有段時間吃綜合維他命狀況會很好多 不過後來就改成 多吃蔬菜水果 也一樣可以達到效果 額外的收穫是宿便真的可以盡量排出 人也變的比較瘦 我是盡量達到每餐青菜60%以上 肉蛋類20% 米飯只吃20% (我是以印象大概去分..總之我青菜往往都佔滿了便當盒一半以上) 看到便宜的水果就買來吃(窮學生只能吃便宜的) 我覺得可以以多吃蔬菜水果來代替米飯填飽肚子 澱粉類尤其是精緻米麵食 還是減少比例好 當然當外食族很悲哀的很難這樣吃 我也是因為住學校宿舍 自助餐算的比外面便宜可以這樣吃 我的建議啦 如果在外面真的不行 就多吃點水果吧 : : 標題: [疑問] 一天五蔬果的定義 : : 時間: Sun May 1 12:40:10 2005 : : 我一直對『一天五蔬果』的定義感到不解 : : 記得『一天五蔬果』意思是說 : : 每天『至少』要吃5種不同的蔬果 : : 那份量呢？ : : 要一天吃5種不同的蔬果 : : 好難做到~~ : : 尤其我又是外食族〈在外求學住宿〉 : : 每天多吃蔬果簡直是天方夜譚 : : 如果一天至少要吃5種蔬果 : : 尤其現在 更是進步到一天七蔬果和一天九蔬果 : : 那根本吃蔬果果腹就行了 : : 哪還吃的下其他的東西？ : : 總覺得 很多健康飲食原則 很難做到 : : 簡直是跟現代生活背道而馳 : : 回歸正題 : : 到底一天五蔬果的分量是多少？ : : 我聽過的說法是 : : 一份至少要100公克 以體積來說差不多一個拳頭大 : : 一天至少五份 : : 是這樣嗎？ : : 這要求會不會太強人所難？ : : -- : : ◆ From: 203.68.107.68 : : 推 Nanahon:乾果類、蔬菜也都算呀~乾果如無花果、椰棗 218.168.186.150 05/01 : : 推 Irence:份量以八分飽就好 140.112.244.77 05/01 : ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ : 其實我還想問 : 蔬果佔我們一天飲食量的幾成？ : 50%或60% 還是更多？ -- 我的作品 http://www.wretch.cc/album/shoneshone 我的生活 http://www.pixnet.net/enohs --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.59.154