※ 引述《COWBAY104 (没事的~~)》之铭言： : ※ 引述《COWBAY104 (没事的~~)》之铭言： 个人体验 我肝本来就不太好 上大学以後又常常熬夜 现在研究所 也有一定年纪 之前常常会觉得精神很差 嘴巴常常会火气大..嘴唇也常常乾裂 有段时间吃综合维他命状况会很好多 不过後来就改成 多吃蔬菜水果 也一样可以达到效果 额外的收获是宿便真的可以尽量排出 人也变的比较瘦 我是尽量达到每餐青菜60%以上 肉蛋类20% 米饭只吃20% (我是以印象大概去分..总之我青菜往往都占满了便当盒一半以上) 看到便宜的水果就买来吃(穷学生只能吃便宜的) 我觉得可以以多吃蔬菜水果来代替米饭填饱肚子 淀粉类尤其是精致米面食 还是减少比例好 当然当外食族很悲哀的很难这样吃 我也是因为住学校宿舍 自助餐算的比外面便宜可以这样吃 我的建议啦 如果在外面真的不行 就多吃点水果吧 : : 标题: [疑问] 一天五蔬果的定义 : : 时间: Sun May 1 12:40:10 2005 : : 我一直对『一天五蔬果』的定义感到不解 : : 记得『一天五蔬果』意思是说 : : 每天『至少』要吃5种不同的蔬果 : : 那份量呢？ : : 要一天吃5种不同的蔬果 : : 好难做到~~ : : 尤其我又是外食族〈在外求学住宿〉 : : 每天多吃蔬果简直是天方夜谭 : : 如果一天至少要吃5种蔬果 : : 尤其现在 更是进步到一天七蔬果和一天九蔬果 : : 那根本吃蔬果果腹就行了 : : 哪还吃的下其他的东西？ : : 总觉得 很多健康饮食原则 很难做到 : : 简直是跟现代生活背道而驰 : : 回归正题 : : 到底一天五蔬果的分量是多少？ : : 我听过的说法是 : : 一份至少要100公克 以体积来说差不多一个拳头大 : : 一天至少五份 : : 是这样吗？ : : 这要求会不会太强人所难？ : : -- : : ◆ From: 203.68.107.68 : : 推 Nanahon:乾果类、蔬菜也都算呀~乾果如无花果、椰枣 218.168.186.150 05/01 : : 推 Irence:份量以八分饱就好 140.112.244.77 05/01 : ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ : 其实我还想问 : 蔬果占我们一天饮食量的几成？ : 50%或60% 还是更多？ -- 我的作品 http://www.wretch.cc/album/shoneshone 我的生活 http://www.pixnet.net/enohs --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 60.248.59.154