※ 引述《cha516 ()》之銘言： : 我記得之前.. : 拜讀某大大的文 : 說改善睡眠 要用肚子呼吸 : 結果用一用.. : 我只要控制我的呼吸 : 就會吸不到的感覺.. : 一定要用嘴巴 : 假如沒注意 他就會吸的很順 : 我吸氣的時候 我自己覺得我在憋氣.. : 可是鼻子狂吸的感覺 : 所以阿 想問一下 如果要控制呼吸 應該要怎麼想像比較好呢 : 看過人說..因為呼吸太簡單了 變成自然動作 : 所以 想要控制反而控制不了 : 到底是怎樣臘>< : 感謝大大看完 謝 改善睡眠主要是讓自己先放鬆 而你卻想注意呼吸方法如此徒增煩惱 反而無法放鬆下來 這不是更讓人無法好好睡嗎 ---- 就呼吸來說跟你說說我的經驗，給你參考 就呼吸的分類有三種 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 3.腹式逆呼吸 一般我們常用的是胸式呼吸法而腹式呼吸可經過訓練後習慣 逆呼吸為某特殊狀況下使用 來訓練腹式呼吸 首先吸氣的時候要注意以下三點 細--呼吸時要聲音輕 均--呼吸量要維持一定，不要一下大口吸一下小口吸，呼也是 長--吸跟呼的時間漸漸拉長，這慢慢來就好 再來把注意力往下沈，所謂氣沈丹田（丹田約在臍下三寸左右，大略可） 可注意一下腹部的起伏 最好不要用嘴巴呼吸因為鼻子有鼻毛可以稍微過濾空氣和提升溫度 吸飽了或不行了最好不要憋氣，呼出就好了，不要勉強去做 之後常常這樣做就會習慣腹式呼吸了，就算以後不注意 也是會用腹式呼吸的 祝你成功吧 --

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