※ 引述《cha516 ()》之铭言： : 我记得之前.. : 拜读某大大的文 : 说改善睡眠 要用肚子呼吸 : 结果用一用.. : 我只要控制我的呼吸 : 就会吸不到的感觉.. : 一定要用嘴巴 : 假如没注意 他就会吸的很顺 : 我吸气的时候 我自己觉得我在憋气.. : 可是鼻子狂吸的感觉 : 所以阿 想问一下 如果要控制呼吸 应该要怎麽想像比较好呢 : 看过人说..因为呼吸太简单了 变成自然动作 : 所以 想要控制反而控制不了 : 到底是怎样腊>< : 感谢大大看完 谢 改善睡眠主要是让自己先放松 而你却想注意呼吸方法如此徒增烦恼 反而无法放松下来 这不是更让人无法好好睡吗 ---- 就呼吸来说跟你说说我的经验，给你参考 就呼吸的分类有三种 1.胸式呼吸 2.腹式呼吸 3.腹式逆呼吸 一般我们常用的是胸式呼吸法而腹式呼吸可经过训练後习惯 逆呼吸为某特殊状况下使用 来训练腹式呼吸 首先吸气的时候要注意以下三点 细--呼吸时要声音轻 均--呼吸量要维持一定，不要一下大口吸一下小口吸，呼也是 长--吸跟呼的时间渐渐拉长，这慢慢来就好 再来把注意力往下沈，所谓气沈丹田（丹田约在脐下三寸左右，大略可） 可注意一下腹部的起伏 最好不要用嘴巴呼吸因为鼻子有鼻毛可以稍微过滤空气和提升温度 吸饱了或不行了最好不要憋气，呼出就好了，不要勉强去做 之後常常这样做就会习惯腹式呼吸了，就算以後不注意 也是会用腹式呼吸的 祝你成功吧 --

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