※ 引述《three640620 (阿三哥)》之銘言： : ※ 引述《leuyo ( )》之銘言： : : 有腰痠的毛病已經很久了 : : 可能是因為沒養成運動習慣，從沒修體育課後就很少運動了 : : 加上生活壓力大精神緊張， : : 而且大部分時間都坐著... : : 請問有沒有從飲食或食補改善的方法？ : : 感謝~ : 容易有酸痛毛病的人最適合的運動就是拉筋 : 拉筋是一種放鬆一般壓力最有效的方法 : 不管任何運動 在運動前後都必須拉筋 : 因為運動前拉筋可以暖身也可以預防肌肉拉傷 : 運動後的拉筋可以放鬆運動後之肌肉僵硬感讓血液循環順暢 : 所以拉筋對於各種痠痛都有一定的舒緩作用 拉筋的方法很多種 正壓腿 側壓腿...等等 最簡單的就是彎下腰 盡量往下伸展 沒有一定的步驟 唯一的原則就是不要逞強 不管拉筋的開始或結束 動作都必須放慢 斟酌自己的極限 一開始 突然之間就馬上批腿的 絕對是錯誤動作 也非常容易受傷 筋是可以越練越開的 不必急於一時 拉筋主要目的是伸展我們的肌肉 至於呼吸的調整 我聽過的是 在拉到接近身體的極限的時候 建議可以憋氣10~12秒 這樣可以幫助達到深展的更極限 -- 對於哥倫布而言 投資報酬率是無意義的 你如何去衡量發現一個新大陸的報酬率呢? --

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