※ 引述《three640620 (阿三哥)》之铭言： : ※ 引述《leuyo ( )》之铭言： : : 有腰酸的毛病已经很久了 : : 可能是因为没养成运动习惯，从没修体育课後就很少运动了 : : 加上生活压力大精神紧张， : : 而且大部分时间都坐着... : : 请问有没有从饮食或食补改善的方法？ : : 感谢~ : 容易有酸痛毛病的人最适合的运动就是拉筋 : 拉筋是一种放松一般压力最有效的方法 : 不管任何运动 在运动前後都必须拉筋 : 因为运动前拉筋可以暖身也可以预防肌肉拉伤 : 运动後的拉筋可以放松运动後之肌肉僵硬感让血液循环顺畅 : 所以拉筋对於各种酸痛都有一定的舒缓作用 拉筋的方法很多种 正压腿 侧压腿...等等 最简单的就是弯下腰 尽量往下伸展 没有一定的步骤 唯一的原则就是不要逞强 不管拉筋的开始或结束 动作都必须放慢 斟酌自己的极限 一开始 突然之间就马上批腿的 绝对是错误动作 也非常容易受伤 筋是可以越练越开的 不必急於一时 拉筋主要目的是伸展我们的肌肉 至於呼吸的调整 我听过的是 在拉到接近身体的极限的时候 建议可以憋气10~12秒 这样可以帮助达到深展的更极限 -- 对於哥伦布而言 投资报酬率是无意义的 你如何去衡量发现一个新大陆的报酬率呢? --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.117.91.155 ※ 编辑: leechiahan 来自: 140.117.91.155 (11/01 17:39)