這邊Taiguanglin有教學如何讓雙盤快速進步：https://reurl.cc/lyRd1A 那該如何讓身體進入絕對健康狀態？就是打坐結雙盤！ 都有什麼條件？ 第一、飲食。吃肉的人可以打坐，但進不了禪定的境界。進了也只是暫時的，不能長久， 更不能悟道。所以，你還沒有戒肉，那碼從現在開始不要吃肉。如果一定要吃肉，那也可 以來打坐，但不要期待能進入什麼境界。 第二、環境。找個安靜整潔的地方，放上蒲團打坐。吵雜的地方對初學影響很大，環境髒 亂也影響心情。所以，禪房要常打掃，盡量少擺家具。如果沒有這樣的環境，也可以在自 己睡覺的床上打坐──你不在乎周圍環境就可以了。 第三、時間。打坐最好的時間是凌晨！睡醒了，肚子也餓了，身體還在半睡眠狀態，沒有 全部醒來。 打坐第一步就是放鬆身體！這時候身體已經很放鬆了，所以進去得容易些。如果白天打坐 ，那最好飯後兩個小時以後，等飯都下去了再打坐。否則食物堵塞筋脈，腿比平常還要痛 得快痛得厲害。 還有年齡問題。上面有人問打坐有年齡限制嗎？沒有！但年紀大的人骨骼關節都硬了，身 體不夠柔軟，結不了雙盤。如果狠下心來堅持，那最好，不能也沒辦法。有些老年人連坐 在地上都很困難，只能坐在椅子上。我們也不勉強，一切靠自己的覺悟。就像佛陀的一個 弟子一樣，七天七夜不睡覺，以至目盲，但最後還是解脫了。你有這樣的狠勁兒，那可以 試試，不行就算了；反正還有下輩子，不求這一世非要修到什麼程度。 那姿勢該怎麼擺？先把右腳放到左腿根部，再把左腳放到右腿根部；把腳盡量往裡面放， 這叫降魔坐。身體對我們來說是魔障，修行要先降伏身體；讓它靜，它就靜；讓它動，它 就動；而且還要健康。 手要結三昧印：右手四指放到左手四指上，兩個大拇指對接，自然放到小肚子前面。 不能向前彎腰，腰板要挺直，但不要挺的自己不舒服。像拔蔥一樣往上使勁兒伸展，這樣 不行。要放鬆，自己覺得這樣呼吸最順暢就可以了。 頭要稍微往前低！抬頭或太低頭都會壓迫到氣管，會呼吸困難；停在呼吸最順暢的位置就 可以。 眼神要看前方一點五米處，半睜眼——不要完全睜開，也不要完全閉上。閉上眼睛妄想來 的很多，所以初學建議半睜眼；但不要集中註意力看，就那麼發呆的眼神看著就行。等坐 到自己妄想減少到一定程度就可以閉眼了。 嘴巴要閉上！嘴巴張開著打坐，時間長了會流口水，也會漏氣，所以要閉上。 牙齒要輕輕的碰在一起。不能使勁兒咬－使勁兒咬牙齒，時間長了牙齦發炎，牙齒脫落。 也不能不碰觸－不碰的話，時間長了下顎骨越來越沒勁兒，與上顎骨分了越來越大，而且 刺激唾液腺，會不停的分泌口水。 舌頭往上貼到上顎。但別使勁兒往裡卷，只要輕輕碰到上顎就好。 人的身體有自我修復功能，受傷了會自己癒合。特別是晚上睡覺的時候，癒合的速度比白 天快多了——這是因為睡覺的時候沒有過多的妄想。 那在這種雙盤的姿勢下，身體的修復功能會比睡覺還要加強幾倍。你不用刻意去控制，只 要保持這種姿勢，身體就會自己調節和恢復。 那時間多久最好？ 至少要一個小時！跟前面的55分鐘相比，在後面的5分鐘裡身體恢復的程度還要快！效果 更強！所以，盡量堅持一小時。實在不行，那就循序漸進了！那也得從三十分鐘開始，一 星期後再加五分鐘，一星期後再加五分鐘；如此一點一點增加，一定要加到一小時以上。 要判斷筋脈打通沒有──那得坐兩個小時而不痛才算通了！ 想讓身體快速適應打坐，我建議磕頭。還有打坐的時候，身體自己來回晃動，或是一驚一 乍似的身體跳動──那是你身體好動的習氣太強。辦法還是磕頭－用磕頭消滅好動的習氣 ！一天磕500個，熟練了只要一小時，半年下來身體晃動的情況自己就沒有了。 文章轉載自：https://taiguanglin.org/ ※ 引述《jiivesha (人生如夢)》之銘言： : 本來不想發這篇文章，但看到許多人對雙盤這件事引起討論，既然已又再讓這個死寂已久的版有點反應，不如我就再來攪和一番 : 雙盤很痛，真的是%~?&?*的痛,但未何仍有極少數人願意走雙盤這條路?實在是因為它真的大有好處，不然不會有人傻傻的折著自己的雙腿，每天在那邊熬上幾個小時，然後什麼事也不做 : 你說，現在靜心方法很多，幹麻非得折磨自己?很多方式都可以靜心啊，沒錯，的確如此，但其它方式的靜心，老實說，只能讓你維持片刻的靜心，無法讓你持續的保持下去，說的難聽點，就是有點瞎貓碰到死耗子，誤打誤撞，而且那樣的靜心經不起外在環境的考驗跟肉體的試煉，說的更實際點，當你四大分離，身體的痛楚讓你心神煥散時，你有辦法保證你每天坐的舒舒服服，周遭安安靜靜，腦中清清明明狀態下時的靜心，能在此時發生作用嗎? : 有人會說，現在甚至很多地方也都不要求雙盤，單盤，散盤就行，我只能說，在過去的禪堂上，雙盤練腿子是個基本功，這關沒過，多說無益，說的再多都是紙上談兵，拾人牙慧，但到了現代不同了，為了方便，為了吸引大家，什麼方式都可以，沒錯，我也不否認有那麼個萬中選一，上上根器者，你只要讓他專心做一件事，他也能靜心，也能入定，但畢竟這種人少之又少 : 當然了，如果把靜心只是當成一種興趣在處理，什麼盤都行，但如果真想追求禪定，求道，老實雙盤才是上上之策，也是唯一的方法，雖然痛，但你只要熬過這一關，帶給你的果實絕對抵的過你先前的痛楚，若只想輕輕鬆鬆的單盤散盤，就能達到四禪八定，那是說什麼也不可能達成的 : 當然不僅僅要靠雙盤才能在求道路上走的方便，飲食，生活方式，不漏，也是有所助益的，體內的能量需靠雙盤的姿勢積聚，走它應走的道路，然後衝開身體的束縛 : 這一篇文章，僅在勸有心人雙盤，無心者，笑笑就好 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.58.90.254 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/meditation/M.1723099296.A.DFE.html