有半年以上冥想， >>> 專注呼吸 <<<--- 還會有這情況，感覺根本就是初學者阿 ??! 我沒長時間冥想，頂多也才一開始幾分鐘會注意呼吸， 怎會有專注呼吸到一半,無法放鬆? 題外話，我習慣腹式呼吸很久了,平常呼吸也是 睡眠跟壓力，要先清空自己的思緒,放空，壓力的來源要自己想辦法清除 零極限 四句真言：「我愛你、謝謝你、對不起、請原諒我」可參考使用 (四句請真誠地對己說) 身體分面: 1. 快走,慢跑,運動,游泳, (可以的話都用腹式呼吸，不會的話就手放肚感覺起伏) 若放鬆不了或者難以入眠 則表示不夠累，夠累回去一躺就睡了 2. 或坐或臥 躺床, 數息1-9 重覆 每數字8秒, 自然就會睡著了 我曾去過幾次禪宗跟著學幾次打坐，之後就沒去了，不用刻意打坐也行 3. 睡前一小時溫水泡腳半小時, 看最能讓自己放鬆的 書本,小說,視頻,音樂 可以的話，睡前一小時遠離手機或電腦,電視 4 .梅爾卡巴 Mer-Ka-Ba 冥想 (這幾天youtube 神奇的演算法帶我認識到這) 視頻不多，但教學還蠻詳細的，可試看看 5. 水晶音叉4096Hz , 音叉療法 淨化自己頻率 , <=我覺得這最簡單方便也便宜 雖然我自認看不到能量，但感受還不差 每天早晚 敲三下 於頭上 手拿繞體正轉七圈差不多就夠了 於順時正轉前可先逆時轉消除負面 (不懂使用的話自搜資料) 我之前是用水晶、捷克隕石(小心別買到假貨,我請代購買對岸的、假貨很多)、 平常我都會配帶捷隕，// 水晶音叉是我之後再加購地(網購幾百就有), 推捷隕是因為對應脈輪心輪，正向能量，以g計價,但也別花太多，二~三千以內應該可 網拍的話只有少數幾家是可以買的,大都假貨。 題外話: 若有肩頸問題，或許能考慮配戴 滑冰王子 羽生結弦款 同phiten產牌項鍊 或運動員愛用的項鍊,花點小錢試用看看,應該無傷大雅吧,別買太貴就是 靜心部分若有問題，可考慮"緩慢"的"唸心經"，這算簡單版容易的, 心經我小時候、國小有陣子都很怕黑，連上廁所要開燈都怕,要找人陪 (因為曾看恐怖片、玫瑰瞳鈴眼,倩女幽魂...之類)， 雖然念的不完整，但多念幾次就記起來了，也就一直記著了 放鬆的部分也可以考慮"芳療"版,買幾瓶精油試試，但非必要。試用的話也行。 第一點有做到(身體)，再加上清空(精神),其實就很夠 以上..........僅供.參考..........其他沒想到的就再說了... 應該也不會有再了= =|| 我是爬文搜尋 "梅爾卡巴",才跑到這版的 ※ 引述《bigccc320 (蘇利文萬兔三)》之銘言： : 我試過大概半年以上的冥想，不管是自己嘗試從10～15分鐘，到半小時以上，或是聽引導冥想的影片或是放冥想音樂，好像都很難進入到放鬆的境界 : 常常專注呼吸到一半，發現頭腦好像不小心用力或是背部不小心用力。每當一發現身體在用力好像又更緊繃，長期以來肩頸僵硬好像也有一點影響到冥想的狀態 : 總是沒有辦法放鬆，或是呼吸會卡卡的導致無法進入狀態 : 我真的很想嘗試透過冥想改變自己的睡眠品質跟壓力狀態，想請問這樣的狀況應該去上什麼冥想課程嗎？ : 但坊間冥想課程似乎跟宗教比較相關，不知道有沒有什麼建議或是相關資訊可以參考，謝謝大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone --

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