有半年以上冥想， >>> 专注呼吸 <<<--- 还会有这情况，感觉根本就是初学者阿 ??! 我没长时间冥想，顶多也才一开始几分钟会注意呼吸， 怎会有专注呼吸到一半,无法放松? 题外话，我习惯腹式呼吸很久了,平常呼吸也是 睡眠跟压力，要先清空自己的思绪,放空，压力的来源要自己想办法清除 零极限 四句真言：「我爱你、谢谢你、对不起、请原谅我」可参考使用 (四句请真诚地对己说) 身体分面: 1. 快走,慢跑,运动,游泳, (可以的话都用腹式呼吸，不会的话就手放肚感觉起伏) 若放松不了或者难以入眠 则表示不够累，够累回去一躺就睡了 2. 或坐或卧 躺床, 数息1-9 重覆 每数字8秒, 自然就会睡着了 我曾去过几次禅宗跟着学几次打坐，之後就没去了，不用刻意打坐也行 3. 睡前一小时温水泡脚半小时, 看最能让自己放松的 书本,小说,视频,音乐 可以的话，睡前一小时远离手机或电脑,电视 4 .梅尔卡巴 Mer-Ka-Ba 冥想 (这几天youtube 神奇的演算法带我认识到这) 视频不多，但教学还蛮详细的，可试看看 5. 水晶音叉4096Hz , 音叉疗法 净化自己频率 , <=我觉得这最简单方便也便宜 虽然我自认看不到能量，但感受还不差 每天早晚 敲三下 於头上 手拿绕体正转七圈差不多就够了 於顺时正转前可先逆时转消除负面 (不懂使用的话自搜资料) 我之前是用水晶、捷克陨石(小心别买到假货,我请代购买对岸的、假货很多)、 平常我都会配带捷陨，// 水晶音叉是我之後再加购地(网购几百就有), 推捷陨是因为对应脉轮心轮，正向能量，以g计价,但也别花太多，二~三千以内应该可 网拍的话只有少数几家是可以买的,大都假货。 题外话: 若有肩颈问题，或许能考虑配戴 滑冰王子 羽生结弦款 同phiten产牌项链 或运动员爱用的项链,花点小钱试用看看,应该无伤大雅吧,别买太贵就是 静心部分若有问题，可考虑"缓慢"的"念心经"，这算简单版容易的, 心经我小时候、国小有阵子都很怕黑，连上厕所要开灯都怕,要找人陪 (因为曾看恐怖片、玫瑰瞳铃眼,倩女幽魂...之类)， 虽然念的不完整，但多念几次就记起来了，也就一直记着了 放松的部分也可以考虑"芳疗"版,买几瓶精油试试，但非必要。试用的话也行。 第一点有做到(身体)，再加上清空(精神),其实就很够 以上..........仅供.参考..........其他没想到的就再说了... 应该也不会有再了= =|| 我是爬文搜寻 "梅尔卡巴",才跑到这版的 ※ 引述《bigccc320 (苏利文万兔三)》之铭言： : 我试过大概半年以上的冥想，不管是自己尝试从10～15分钟，到半小时以上，或是听引导冥想的影片或是放冥想音乐，好像都很难进入到放松的境界 : 常常专注呼吸到一半，发现头脑好像不小心用力或是背部不小心用力。每当一发现身体在用力好像又更紧绷，长期以来肩颈僵硬好像也有一点影响到冥想的状态 : 总是没有办法放松，或是呼吸会卡卡的导致无法进入状态 : 我真的很想尝试透过冥想改变自己的睡眠品质跟压力状态，想请问这样的状况应该去上什麽冥想课程吗？ : 但坊间冥想课程似乎跟宗教比较相关，不知道有没有什麽建议或是相关资讯可以参考，谢谢大家 : ----- : Sent from JPTT on my iPhone --

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