總覺得原PO真正的問題是太緊張了，壓力太大了，以致於即使是小事 或小小干擾也都會被放大來看待。 放鬆的方法有很多，有一個方法是從頭部開始放鬆，然後肩膀放鬆， 雙手的上臂放鬆、前臂放鬆、手腕放鬆、手指放鬆……胸部放鬆、腹部放 鬆、雙腿的大腿放鬆、小腿放鬆、腳趾放鬆。也有的人是從腳指開始放鬆 ，由下往上一直到頭部放鬆。（或是由上往下或由下往上，身體的局部用 力之後再放鬆。） 聽外界的聲音，要到對境無心，不是做不到，只是一般人比較少有這 類經驗罷了。但與其對境無心，練習聆聽外界的聲音，練到讓聲音不要影 響到你的情緒也就夠了。（聆聽外界的聲音，聽久了，慢慢地自然而然， 聽到那個聲音，卻不會去分辨那是什聲音，例如：聽到麻雀叫的聲音，而 不會生起那是麻雀叫的聲音的念頭，這樣子也就差不多了。） 聆聽身體內部的聲音，好處是聽的到的話，那是很固定的音源，練習 聆聽這種聲音的人，是能夠集中注意力在這個聲音上頭，以致於聲音愈來 愈大，最後外界的聲音完全聽不到，自然也對你不會有所影響了。（有一 次我在旅館裡靜坐，隔壁房間有人在做愛，最後逼得我不得不使用這一招 ……） 有點靜坐功力的人，靜坐時是不會被外界環境、自己身體及自己念頭 所影響的。不敢說降服大煩惱、大病痛，但起碼要平復小煩惱、小病痛也 是不成問題的。 上面寫的都是我個人的實際經驗，這種方法其實也不是我師門所傳的 ，只是我個人到目前為止來說，其實是比較適合這類方法，因此也對這類 方法稍微有點研究（起碼市面上有關觀音法門的資料，能借的、能買的、 能看的，十之八九我都儘量去參閱了，但我覺得重點還是只有一點就是「 專心聆聽」這麼簡單罷了。） ※ 編輯: ilanese 來自: 114.43.243.98 (08/21 15:14)