总觉得原PO真正的问题是太紧张了，压力太大了，以致於即使是小事 或小小干扰也都会被放大来看待。 放松的方法有很多，有一个方法是从头部开始放松，然後肩膀放松， 双手的上臂放松、前臂放松、手腕放松、手指放松……胸部放松、腹部放 松、双腿的大腿放松、小腿放松、脚趾放松。也有的人是从脚指开始放松 ，由下往上一直到头部放松。（或是由上往下或由下往上，身体的局部用 力之後再放松。） 听外界的声音，要到对境无心，不是做不到，只是一般人比较少有这 类经验罢了。但与其对境无心，练习聆听外界的声音，练到让声音不要影 响到你的情绪也就够了。（聆听外界的声音，听久了，慢慢地自然而然， 听到那个声音，却不会去分辨那是什声音，例如：听到麻雀叫的声音，而 不会生起那是麻雀叫的声音的念头，这样子也就差不多了。） 聆听身体内部的声音，好处是听的到的话，那是很固定的音源，练习 聆听这种声音的人，是能够集中注意力在这个声音上头，以致於声音愈来 愈大，最後外界的声音完全听不到，自然也对你不会有所影响了。（有一 次我在旅馆里静坐，隔壁房间有人在做爱，最後逼得我不得不使用这一招 ……） 有点静坐功力的人，静坐时是不会被外界环境、自己身体及自己念头 所影响的。不敢说降服大烦恼、大病痛，但起码要平复小烦恼、小病痛也 是不成问题的。 上面写的都是我个人的实际经验，这种方法其实也不是我师门所传的 ，只是我个人到目前为止来说，其实是比较适合这类方法，因此也对这类 方法稍微有点研究（起码市面上有关观音法门的资料，能借的、能买的、 能看的，十之八九我都尽量去参阅了，但我觉得重点还是只有一点就是「 专心聆听」这麽简单罢了。） ※ 编辑: ilanese 来自: 114.43.243.98 (08/21 15:14)