※ 引述《Tyler0914 (Project Mayhem)》之銘言： : ※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之銘言： : : 很久以前就有打坐經驗了， : : 但是都一直沒很認真、一曝十寒，荒廢很久的我其實跟新手差不多。 : : 這幾天打坐起來發現比以前更痛， : : 不知道各位如何克服腿痛？ : : 1.不要太強求，日積月累、慢慢進步？ : : 2.忍痛忍到一個地步，腿氣通了自然不會痛？ : : 3.忍到腳麻掉沒感覺，自然不會痛？ 會不會腳組織壞死？ : : 4.好像有在做腿部肌肉訓練，或是有在練跑，腳筋比較硬？比較痛？ : : 5.呼吸如何自然不刻意？ : 一般的靈修學派會教你不理它。 : 例如佛家式的基本靜坐心法就是「覺照」，頂多再教你放鬆。 : 當然這些對初學者而言都不是容易做到的，否則就不叫初學者了。 : 組織壞死的問題沒遇過。 上次有聽到一個人算是淨土宗前輩，他說有人打坐坐到截肢？ 不過感覺他比較推崇淨土法門，不太喜歡打坐這種東西。 : 若是實在受不了那種痛，這裡倒是建議一個簡單的方法，不過對新手的功效如 : 　　何就不知道了，畢竟過去十八年來每天都打坐，現在每天至少坐兩小時，腿酸腿痛 : 對我來說已經是很久以前的事了。 : 方法很簡單，就是把注意力放在調息上。只不過這裡講調息而不講隨息，因為它 : 　　並不是正常自然的呼吸。 : 以肚臍為分界，肚臍以上算「上腹」，肚臍以下算「下腹」，吸氣的時候上腹脹 : 　　起、下腹收縮；吐氣的時候上腹收癟、下腹脹實。氣息只能從鼻孔出入，嘴巴緊閉， : 　　舌抵上顎。 : 吐氣的時候感覺會像是運用下腹脹起的力量去把上腹給擠空，如果這時候擔心會 : 　　不小心擠出便意（大便或小便），就練習在吐氣的同時提肛縮陰。 : 剛開始你會因為不熟習這個動作而把大部分的心力都集中在做這套內在的動作 : 　　上，這樣多少也有一些暫時抑制雜念的功效，等你做習慣後，往往會發現腿痛已經 : 　　減少大半。 謝謝提供這個方法，改天來試試。 ～～ 忘了是昨天還前天，也發現了一個不錯的方法， 就是放鬆能減少腿痛很多， 之前放鬆都是腿痛的時候放鬆腿，感覺腿痛會減少沒錯， 但是後來發現如果連上身、臉一起放鬆，腿不知怎麼地也會因此而更放鬆， 腿痛就減少更多。 臉我覺得有時候要它放鬆也沒辦法再放更鬆， 可是做天還前天，發現一個方法就是： 把身體的重量都盡量交給骨頭去支撐（主要是脊椎），肉就盡量放鬆， 把肉想像成衣服掛在衣架（骨架）上 我發現這樣又放更鬆了，腿痛又再減少了。 之前還沒那麼放鬆的時候，呼吸總覺得卡卡的，都會有控制呼吸的感覺， 尤其數息的時候，不是我數的節奏去配合呼吸，而是呼吸的頻率配合我數的節奏， 一直覺得呼吸不順。 後來比較放鬆之後，呼吸就變順很多，變得比較自然不太用去管它的感覺。 可能因為太放鬆，一度感覺想睡覺。 但是其實身體也還沒完全習慣，放鬆一下子，就會哪裡又開始緊， 要一直觀察身體、提醒自己，這樣。 題外話： 1. 打坐用鼻子呼氣好像會養成習慣耶，拉筋的時候也會想用鼻子呼氣、 跑步也會開始用鼻子呼氣，之前都用嘴巴呼氣， 不知道是不是錯覺，感覺用鼻子呼氣好像會增強跑步耐力。 2. 大家有用圃團嗎？圃團都墊多高？ 我都是在床上用棉被墊一個高度當作圃團XD 圃團在打坐很資深的人還需要嗎？ 因為我感覺有圃團比較好坐，打坐比較輕鬆持久。 -- 楞嚴咒心： 唵○阿那隸○毗舍提○鞞囉 跋闍囉陀唎○槃陀槃陀你○ 跋闍囉 謗尼泮○虎信 都嚧甕泮○娑婆訶 「大白傘蓋佛母」心咒： 「嗡、沙爾娃、打他架打，烏尼卡，施 達打巴遮，吽呸，吽媽媽，吽呢，梭哈。」 --

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