※ 引述《Tyler0914 (Project Mayhem)》之铭言： : ※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之铭言： : : 很久以前就有打坐经验了， : : 但是都一直没很认真、一曝十寒，荒废很久的我其实跟新手差不多。 : : 这几天打坐起来发现比以前更痛， : : 不知道各位如何克服腿痛？ : : 1.不要太强求，日积月累、慢慢进步？ : : 2.忍痛忍到一个地步，腿气通了自然不会痛？ : : 3.忍到脚麻掉没感觉，自然不会痛？ 会不会脚组织坏死？ : : 4.好像有在做腿部肌肉训练，或是有在练跑，脚筋比较硬？比较痛？ : : 5.呼吸如何自然不刻意？ : 一般的灵修学派会教你不理它。 : 例如佛家式的基本静坐心法就是「觉照」，顶多再教你放松。 : 当然这些对初学者而言都不是容易做到的，否则就不叫初学者了。 : 组织坏死的问题没遇过。 上次有听到一个人算是净土宗前辈，他说有人打坐坐到截肢？ 不过感觉他比较推崇净土法门，不太喜欢打坐这种东西。 : 若是实在受不了那种痛，这里倒是建议一个简单的方法，不过对新手的功效如 : 　　何就不知道了，毕竟过去十八年来每天都打坐，现在每天至少坐两小时，腿酸腿痛 : 对我来说已经是很久以前的事了。 : 方法很简单，就是把注意力放在调息上。只不过这里讲调息而不讲随息，因为它 : 　　并不是正常自然的呼吸。 : 以肚脐为分界，肚脐以上算「上腹」，肚脐以下算「下腹」，吸气的时候上腹胀 : 　　起、下腹收缩；吐气的时候上腹收瘪、下腹胀实。气息只能从鼻孔出入，嘴巴紧闭， : 　　舌抵上颚。 : 吐气的时候感觉会像是运用下腹胀起的力量去把上腹给挤空，如果这时候担心会 : 　　不小心挤出便意（大便或小便），就练习在吐气的同时提肛缩阴。 : 刚开始你会因为不熟习这个动作而把大部分的心力都集中在做这套内在的动作 : 　　上，这样多少也有一些暂时抑制杂念的功效，等你做习惯後，往往会发现腿痛已经 : 　　减少大半。 谢谢提供这个方法，改天来试试。 ～～ 忘了是昨天还前天，也发现了一个不错的方法， 就是放松能减少腿痛很多， 之前放松都是腿痛的时候放松腿，感觉腿痛会减少没错， 但是後来发现如果连上身、脸一起放松，腿不知怎麽地也会因此而更放松， 腿痛就减少更多。 脸我觉得有时候要它放松也没办法再放更松， 可是做天还前天，发现一个方法就是： 把身体的重量都尽量交给骨头去支撑（主要是脊椎），肉就尽量放松， 把肉想像成衣服挂在衣架（骨架）上 我发现这样又放更松了，腿痛又再减少了。 之前还没那麽放松的时候，呼吸总觉得卡卡的，都会有控制呼吸的感觉， 尤其数息的时候，不是我数的节奏去配合呼吸，而是呼吸的频率配合我数的节奏， 一直觉得呼吸不顺。 後来比较放松之後，呼吸就变顺很多，变得比较自然不太用去管它的感觉。 可能因为太放松，一度感觉想睡觉。 但是其实身体也还没完全习惯，放松一下子，就会哪里又开始紧， 要一直观察身体、提醒自己，这样。 题外话： 1. 打坐用鼻子呼气好像会养成习惯耶，拉筋的时候也会想用鼻子呼气、 跑步也会开始用鼻子呼气，之前都用嘴巴呼气， 不知道是不是错觉，感觉用鼻子呼气好像会增强跑步耐力。 2. 大家有用圃团吗？圃团都垫多高？ 我都是在床上用棉被垫一个高度当作圃团XD 圃团在打坐很资深的人还需要吗？ 因为我感觉有圃团比较好坐，打坐比较轻松持久。 -- 楞严咒心： 唵○阿那隶○毗舍提○鞞罗 跋闍罗陀唎○盘陀盘陀你○ 跋闍罗 谤尼泮○虎信 都嚧瓮泮○娑婆诃 「大白伞盖佛母」心咒： 「嗡、沙尔娃、打他架打，乌尼卡，施 达打巴遮，吽呸，吽妈妈，吽呢，梭哈。」 --

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