※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之銘言： : 很久以前就有打坐經驗了， : 但是都一直沒很認真、一曝十寒，荒廢很久的我其實跟新手差不多。 : 這幾天打坐起來發現比以前更痛， : 不知道各位如何克服腿痛？ : 1.不要太強求，日積月累、慢慢進步？ : 2.忍痛忍到一個地步，腿氣通了自然不會痛？ : 3.忍到腳麻掉沒感覺，自然不會痛？ 會不會腳組織壞死？ : 4.好像有在做腿部肌肉訓練，或是有在練跑，腳筋比較硬？比較痛？ : 5.呼吸如何自然不刻意？ 我當初練靜坐前幾年都只練姿勢， 只練姿勢，為的是先把身體的姿勢調整好(大腿骨、髖骨和脊椎的位置)， 每個人的身體軟度都不一樣，事需要先調整或校正自己的姿勢是必要的， 當身體盤坐可以很輕鬆坐上一小時以上以後，才開始練習靜坐冥思禪修， 當身體的反應超過負荷，建議應馬上休息，通常以兩個小時內為宜。 過去曾經最高可以維持盤腿姿勢五個多小時，不過這是在法會上硬撐下去， 除非必要，或有特殊目的，否則不太建議硬撐， 超過肉體負荷有可能會造成不良傷害。 練姿勢的原因在於，良好的靜坐姿勢有助於肌肉放鬆， 使身體可以維持較久的平衡狀態， 當身體的姿勢可以透過骨架達到重心的平衡以後， 會很容易對"氣"有所體驗，運氣、集氣或散氣等等， 甚至可以感受到外在氣場流動(風水)， 就曾經依此能力在百貨公司賣礦石(紫水晶等)講解其能量流動模式並協助調整賣場氣場， 也依此能力選了一個一萬五但氣場較強的紫水晶洞， 靜坐方式正確，我認為的確可以開發不少有趣的能力， 但這些都只是外在的現象，一旦執迷於這些現象，大概就很難有所進步了。 建議你先將身體姿勢練習到能夠輕鬆維持坐姿至少30分鐘以上， 再練習其他動作。 -- 嗡 om 降伏慢心 嘛 ma 降伏嫉妒心 呢 ni 降伏我執 悲 pad 降伏癡心 咩 mei 降伏貪心 吽 hon 降伏瞋心 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.244.237 ※ 編輯: solarjeff 來自: 111.251.244.237 (03/22 23:29) 提供個人的經驗給你參考看看。 降低腿痛可以用"鬆"字訣，會痛是肌肉繃緊造成， 你在姿勢坐定不動後，可以先將注意力放在"身體"上，由頭頂至腳底，再由腳底至頭頂， 在這過程當中，當注意力放在頭頂時，觀察頭皮放鬆沒，如果沒有， 輕提意念令未放鬆處放鬆，但如果放鬆後發現有未放鬆的回饋出現， 持續提意令未放鬆處放鬆，直至你覺得放鬆，但不可太過鬆弛，否則可能會出現昏沉。 如此先將心力放在觀察身體狀態，腿痛就將注意力放在痛處，用上面的方式持續進行， 至其放鬆。 根據我的經驗，膝蓋附近的肌肉很容易不自覺緊繃，當你以為放鬆後， 下一念又發覺緊繃，像我在調整大腿跟小腿和膝蓋時，會花一點時間， 這時間會隨著姿勢的正確性提高與作意令鬆的熟練度增加而縮短。 坐久腿痛問題克服後，腿麻的現象就會比腿痛先出現，這個就要靠"氣"來疏通了。 似乎不錯的方法，謝謝分享。 補充一下： 坐的久不是我想說的重點， 如何在有限的時間內提升打坐的品質應該反而比較重要， 在一兩個小時內體會妙樂，繼續提升比較重要， 我當初就卡在靜坐妙樂，那時很享受打坐時的身暢心靜意悅的感受， 所以才會說出"一但執迷於這些現象，大概就很難進步"這種話。 ※ 編輯: solarjeff 來自: 123.240.3.100 (03/23 23:30) 住念攝心時間自然飛快而逝，住念時忘身處也無痛苦， 但要注意的是肉體實際上是否能負荷長時間的坐姿，如果有能力突破肉體限制， 時間應該不是問題。 此外，靜坐求不求什麼，這就要問涉入一切之初機。 其他可參考： 法華經 "大通智勝佛，十劫坐道場，諸法不現前。"的典故。 ※ 編輯: solarjeff 來自: 123.240.2.162 (03/24 12:08)