※ 引述《penetrating (嗡嘛呢叭咪吽)》之铭言： : 很久以前就有打坐经验了， : 但是都一直没很认真、一曝十寒，荒废很久的我其实跟新手差不多。 : 这几天打坐起来发现比以前更痛， : 不知道各位如何克服腿痛？ : 1.不要太强求，日积月累、慢慢进步？ : 2.忍痛忍到一个地步，腿气通了自然不会痛？ : 3.忍到脚麻掉没感觉，自然不会痛？ 会不会脚组织坏死？ : 4.好像有在做腿部肌肉训练，或是有在练跑，脚筋比较硬？比较痛？ : 5.呼吸如何自然不刻意？ 我当初练静坐前几年都只练姿势， 只练姿势，为的是先把身体的姿势调整好(大腿骨、髋骨和脊椎的位置)， 每个人的身体软度都不一样，事需要先调整或校正自己的姿势是必要的， 当身体盘坐可以很轻松坐上一小时以上以後，才开始练习静坐冥思禅修， 当身体的反应超过负荷，建议应马上休息，通常以两个小时内为宜。 过去曾经最高可以维持盘腿姿势五个多小时，不过这是在法会上硬撑下去， 除非必要，或有特殊目的，否则不太建议硬撑， 超过肉体负荷有可能会造成不良伤害。 练姿势的原因在於，良好的静坐姿势有助於肌肉放松， 使身体可以维持较久的平衡状态， 当身体的姿势可以透过骨架达到重心的平衡以後， 会很容易对"气"有所体验，运气、集气或散气等等， 甚至可以感受到外在气场流动(风水)， 就曾经依此能力在百货公司卖矿石(紫水晶等)讲解其能量流动模式并协助调整卖场气场， 也依此能力选了一个一万五但气场较强的紫水晶洞， 静坐方式正确，我认为的确可以开发不少有趣的能力， 但这些都只是外在的现象，一旦执迷於这些现象，大概就很难有所进步了。 建议你先将身体姿势练习到能够轻松维持坐姿至少30分钟以上， 再练习其他动作。 -- 嗡 om 降伏慢心 嘛 ma 降伏嫉妒心 呢 ni 降伏我执 悲 pad 降伏痴心 咩 mei 降伏贪心 吽 hon 降伏瞋心 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 111.251.244.237 ※ 编辑: solarjeff 来自: 111.251.244.237 (03/22 23:29) 提供个人的经验给你参考看看。 降低腿痛可以用"松"字诀，会痛是肌肉绷紧造成， 你在姿势坐定不动後，可以先将注意力放在"身体"上，由头顶至脚底，再由脚底至头顶， 在这过程当中，当注意力放在头顶时，观察头皮放松没，如果没有， 轻提意念令未放松处放松，但如果放松後发现有未放松的回馈出现， 持续提意令未放松处放松，直至你觉得放松，但不可太过松弛，否则可能会出现昏沉。 如此先将心力放在观察身体状态，腿痛就将注意力放在痛处，用上面的方式持续进行， 至其放松。 根据我的经验，膝盖附近的肌肉很容易不自觉紧绷，当你以为放松後， 下一念又发觉紧绷，像我在调整大腿跟小腿和膝盖时，会花一点时间， 这时间会随着姿势的正确性提高与作意令松的熟练度增加而缩短。 坐久腿痛问题克服後，腿麻的现象就会比腿痛先出现，这个就要靠"气"来疏通了。 似乎不错的方法，谢谢分享。 补充一下： 坐的久不是我想说的重点， 如何在有限的时间内提升打坐的品质应该反而比较重要， 在一两个小时内体会妙乐，继续提升比较重要， 我当初就卡在静坐妙乐，那时很享受打坐时的身畅心静意悦的感受， 所以才会说出"一但执迷於这些现象，大概就很难进步"这种话。 ※ 编辑: solarjeff 来自: 123.240.3.100 (03/23 23:30) 住念摄心时间自然飞快而逝，住念时忘身处也无痛苦， 但要注意的是肉体实际上是否能负荷长时间的坐姿，如果有能力突破肉体限制， 时间应该不是问题。 此外，静坐求不求什麽，这就要问涉入一切之初机。 其他可参考： 法华经 "大通智胜佛，十劫坐道场，诸法不现前。"的典故。 ※ 编辑: solarjeff 来自: 123.240.2.162 (03/24 12:08)