以下內容摘自下列書籍第98頁至第100頁： 林一民：《科學靜坐法》，民國七十二年元月再版，台灣，真善美 --------------------------------8<-------------------------------- 林一民：《靜坐法提要》 欲要實行靜坐，應選擇一空氣流通，而風不直接吹到身體之處所，安置 坐位，然後選擇一種自己合適之坐式入坐，（盤腿坐或平坐均可，詳第七章 靜坐形式與姿勢）若盤腿坐，須舖墊坐褥或蒲團，並將臀部墊高三寸；若平 坐椅上，則以腳能垂直踏地為度。身體及頭部要正直，保持耳與肩平，鼻與 臍平姿勢。胸不宜太挺太凹，肩垂，舌抵上顎，手平放膝蓋上。安置好再行 自己檢查各部是否穩妥；有一未妥，須再排平妥。（亦參閱第七章靜坐形式 與姿勢）然後將先已畫好直徑一寸之黑色圓環白紙，放在對準離臍一尺餘之 處，先開目或半閉目注視該圓環，約一、二分鐘，然後閉目，心一存想此環 （不是紙）即有此環之存在。坐之次數增多，即不用此圓環之紙，亦有圓環 之印象。（詳第六章科學之定法）如此坐後，初學者，最少須二十分鐘出坐 。以後可以慢慢增加時間。要出坐時，不可即時開目而起，要先將口中唾液 慢慢吞下，存意於臍下二寸之丹田，後以兩手按摩膝蓋十二下。再將兩手互 擦發熱，即以發熱之手，摩擦後腰部之腎俞穴，擦時利用兩手之中指壓擦仙 椎骨，要向上擦二十四下。再以兩手向上擦後頸部十二下。再則用兩手向 下換擦面部十二下。以後在喉部兩旁向下擦十二下。再則，向下擦胸部十二 下。復再以臍為中心，以左手向右，右手向左各環擦十二下。又，豎立左下 腿以左手掌在小腿外側向上，同時以右掌在小腿內側向下，同擦十二下。以 後換豎右下腿以右掌在小腿外側向上。同時以左掌在小腿內側向下，同擦十 二下。最後以右手擦左足心三十六下。以左手擦右足心三十六下，順序擦畢 。後再叩齒三十六通，鳴天鼓二十四通。各動作都畢，方可徐徐開目，慢慢 起坐，即在室內徐步一百二十八步。（詳第八章靜坐前後）至此始為靜坐功畢 。 --------------------------------8<-------------------------------- -- 按摩的部分寫的很詳細。 XD 這本書第八章所描述的按摩術，大概是我看過的資料中，寫的最清楚又 詳細的。 坊間的靜坐資料，很少描述有關按摩術的，這本書算是少數之一，而且 很詳細。 本書作者對靜坐原理的解釋： 道家煉劍法以銅鼎放座前。 密宗大手印用木球放座前。 科學定法用硬紙畫圓環置臍前。 以上三者原理相同，效果亦一。 ※ 編輯: ilanese 來自: 61.231.234.246 (04/30 23:33) ※ 編輯: ilanese 來自: 61.216.242.141 (05/01 13:42)