以下内容摘自下列书籍第98页至第100页： 林一民：《科学静坐法》，民国七十二年元月再版，台湾，真善美 --------------------------------8<-------------------------------- 林一民：《静坐法提要》 欲要实行静坐，应选择一空气流通，而风不直接吹到身体之处所，安置 坐位，然後选择一种自己合适之坐式入坐，（盘腿坐或平坐均可，详第七章 静坐形式与姿势）若盘腿坐，须舖垫坐褥或蒲团，并将臀部垫高三寸；若平 坐椅上，则以脚能垂直踏地为度。身体及头部要正直，保持耳与肩平，鼻与 脐平姿势。胸不宜太挺太凹，肩垂，舌抵上颚，手平放膝盖上。安置好再行 自己检查各部是否稳妥；有一未妥，须再排平妥。（亦参阅第七章静坐形式 与姿势）然後将先已画好直径一寸之黑色圆环白纸，放在对准离脐一尺余之 处，先开目或半闭目注视该圆环，约一、二分钟，然後闭目，心一存想此环 （不是纸）即有此环之存在。坐之次数增多，即不用此圆环之纸，亦有圆环 之印象。（详第六章科学之定法）如此坐後，初学者，最少须二十分钟出坐 。以後可以慢慢增加时间。要出坐时，不可即时开目而起，要先将口中唾液 慢慢吞下，存意於脐下二寸之丹田，後以两手按摩膝盖十二下。再将两手互 擦发热，即以发热之手，摩擦後腰部之肾俞穴，擦时利用两手之中指压擦仙 椎骨，要向上擦二十四下。再以两手向上擦後颈部十二下。再则用两手向 下换擦面部十二下。以後在喉部两旁向下擦十二下。再则，向下擦胸部十二 下。复再以脐为中心，以左手向右，右手向左各环擦十二下。又，竖立左下 腿以左手掌在小腿外侧向上，同时以右掌在小腿内侧向下，同擦十二下。以 後换竖右下腿以右掌在小腿外侧向上。同时以左掌在小腿内侧向下，同擦十 二下。最後以右手擦左足心三十六下。以左手擦右足心三十六下，顺序擦毕 。後再叩齿三十六通，鸣天鼓二十四通。各动作都毕，方可徐徐开目，慢慢 起坐，即在室内徐步一百二十八步。（详第八章静坐前後）至此始为静坐功毕 。 --------------------------------8<-------------------------------- -- 按摩的部分写的很详细。 XD 这本书第八章所描述的按摩术，大概是我看过的资料中，写的最清楚又 详细的。 坊间的静坐资料，很少描述有关按摩术的，这本书算是少数之一，而且 很详细。 本书作者对静坐原理的解释： 道家炼剑法以铜鼎放座前。 密宗大手印用木球放座前。 科学定法用硬纸画圆环置脐前。 以上三者原理相同，效果亦一。 ※ 编辑: ilanese 来自: 61.231.234.246 (04/30 23:33) ※ 编辑: ilanese 来自: 61.216.242.141 (05/01 13:42)