每天「3蔬2果」上班族也做得到 營養師揭6訣竅 2024/06/05 中時新聞網 吳慧芬 現代人工作忙碌，要做到每天吃「3蔬2果」，好像根本抽不出時間，對此，營養師高敏敏 分享吃蔬果6招，不用太多時間，就能吃到「3蔬2果」，但她提醒，市售便當裡的菜太油 ，可以稍微過個水把油刷洗掉，會更健康。 高敏敏在臉書粉專PO文表示，忙到沒時間吃蔬果嗎？以下6招在生活中默默提升蔬果攝取 量，再忙都沒藉口。 ■自製綠拿鐵：其實就是把自己喜歡的蔬菜燙過之後，再加喜歡的水果去打成果汁，而且 不加糖、不過濾，可以攝取更多纖維和營養。 ■下午茶選水果：下午想吃糖可以，但建議你改吃天然水果，攝取天然糖分的同時，也可 以補充膳食纖維和植化素。 ■點心選天然蔬果乾：想吃鹹的就來點蔬菜乾，想吃甜的就選水果乾，建議選較少調味料 的，以免吃進太多負擔。 ■自備沙拉餐：很多人都說工作忙，沒時間準備蔬果，其實可以選擇比較能放的蔬果，例 如番茄、小黃瓜、甜椒等，提前一晚先洗好、切好，放進餐盒裡，隔天就能邊工作邊補充 能量，選擇天然不加醬會更健康。 ■用餐先吃菜：吃飯之前先來一碗菜墊墊胃，可避免等下吃太多飯，導致蔬菜都吃不夠， 有助攝取膳食纖維與減脂。 ■外食加點菜：便當配菜多選青菜，或是多加一份青菜，如果便當店的菜比較油，也可以 稍微過個水把油刷洗掉。 高敏敏提醒，在補充蔬果同時，記得要秉持彩虹飲食原則，紅、橙、黃、綠、藍、紫、白 各色蔬果都吃，才有不同的植化素，蔬果不能互相取代，不要想說多吃一點蔬菜，就可以 少吃水果，而市售果汁或手搖飲，通常都將纖維過濾掉，也會為了提升口感，而加入大量 的糖，因此不能取代蔬果的攝取。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240605003044-260418?chdtv -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! --

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