每天「3蔬2果」上班族也做得到 营养师揭6诀窍 2024/06/05 中时新闻网 吴慧芬 现代人工作忙碌，要做到每天吃「3蔬2果」，好像根本抽不出时间，对此，营养师高敏敏 分享吃蔬果6招，不用太多时间，就能吃到「3蔬2果」，但她提醒，市售便当里的菜太油 ，可以稍微过个水把油刷洗掉，会更健康。 高敏敏在脸书粉专PO文表示，忙到没时间吃蔬果吗？以下6招在生活中默默提升蔬果摄取 量，再忙都没藉口。 ■自制绿拿铁：其实就是把自己喜欢的蔬菜烫过之後，再加喜欢的水果去打成果汁，而且 不加糖、不过滤，可以摄取更多纤维和营养。 ■下午茶选水果：下午想吃糖可以，但建议你改吃天然水果，摄取天然糖分的同时，也可 以补充膳食纤维和植化素。 ■点心选天然蔬果乾：想吃咸的就来点蔬菜乾，想吃甜的就选水果乾，建议选较少调味料 的，以免吃进太多负担。 ■自备沙拉餐：很多人都说工作忙，没时间准备蔬果，其实可以选择比较能放的蔬果，例 如番茄、小黄瓜、甜椒等，提前一晚先洗好、切好，放进餐盒里，隔天就能边工作边补充 能量，选择天然不加酱会更健康。 ■用餐先吃菜：吃饭之前先来一碗菜垫垫胃，可避免等下吃太多饭，导致蔬菜都吃不够， 有助摄取膳食纤维与减脂。 ■外食加点菜：便当配菜多选青菜，或是多加一份青菜，如果便当店的菜比较油，也可以 稍微过个水把油刷洗掉。 高敏敏提醒，在补充蔬果同时，记得要秉持彩虹饮食原则，红、橙、黄、绿、蓝、紫、白 各色蔬果都吃，才有不同的植化素，蔬果不能互相取代，不要想说多吃一点蔬菜，就可以 少吃水果，而市售果汁或手摇饮，通常都将纤维过滤掉，也会为了提升口感，而加入大量 的糖，因此不能取代蔬果的摄取。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240605003044-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://reurl.cc/5149q7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! --

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