不只地瓜！10款超強「通便食材」毛豆、菇類都上榜 2024/05/21 中時新聞網 郭冀銘 現代人多有排便不順的困擾，該怎麼吃才能促進排便？對此，營養師高敏敏推薦10大整腸 食物，包括燕麥、地瓜、無糖優格、菇類、地瓜葉、毛豆、海藻、火龍果、奇異果及香蕉 ，對於解便秘、排宿便十分有感，值得納入日常飲食清單。 高敏敏在個人粉專發文分享以下10款整腸食物，有助於排便順暢，提供民眾參考： 1、燕麥：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便、促進排便。 2、地瓜：富含膳食纖維，可幫助清除宿便。 3、無糖優格：富含益生菌，有助調節腸道菌叢，促進腸胃蠕動。 4、菇類：富含水溶性膳食纖維，可軟化糞便，使腸道菌叢健康。 5、地瓜葉：富含膳食纖維，可軟化糞便，幫助糞便排出。 6、毛豆：豐富膳食纖維，可刺激腸胃蠕動。 7、海藻：高黏度的多醣體，能使排便順暢。 8、火龍果：富含果膠，能促進腸胃蠕動，幫助排便。 9、奇異果：富含水溶性膳食纖維，幫助軟化糞便，且含有機酸有助於腸道健康。 10、香蕉：含不可溶性纖維，可幫助軟化糞便。 除了上述食物外，高敏敏指出，還有4大食物是「便秘剋星」，也就是白開水、天然纖維 、好菌食物及好油脂。她說明，想讓排便順暢，不僅要攝取充足水分和纖維，也需要好菌 和好油脂的幫忙，使好菌定殖及繁殖、抑制有害菌，從而提升腸道的保護力；同時也要搭 配良好的運動習慣 ，以助腸胃活躍起來，自然就能揮別便秘卡關。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240521001758-260418?chdtv -- 小孩雙性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，請兩人先溝通好: 小孩雙性！！！) [新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://reurl.cc/Eo409K [閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎？ https://reurl.cc/019qrb 《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求妳"幫夫家"生小孩？ 求妳在夫家過除夕？求妳在夫家過〈養女般？〉生活? --

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