不只地瓜！10款超强「通便食材」毛豆、菇类都上榜 2024/05/21 中时新闻网 郭冀铭 现代人多有排便不顺的困扰，该怎麽吃才能促进排便？对此，营养师高敏敏推荐10大整肠 食物，包括燕麦、地瓜、无糖优格、菇类、地瓜叶、毛豆、海藻、火龙果、奇异果及香蕉 ，对於解便秘、排宿便十分有感，值得纳入日常饮食清单。 高敏敏在个人粉专发文分享以下10款整肠食物，有助於排便顺畅，提供民众参考： 1、燕麦：富含水溶性膳食纤维，可软化粪便、促进排便。 2、地瓜：富含膳食纤维，可帮助清除宿便。 3、无糖优格：富含益生菌，有助调节肠道菌丛，促进肠胃蠕动。 4、菇类：富含水溶性膳食纤维，可软化粪便，使肠道菌丛健康。 5、地瓜叶：富含膳食纤维，可软化粪便，帮助粪便排出。 6、毛豆：丰富膳食纤维，可刺激肠胃蠕动。 7、海藻：高黏度的多醣体，能使排便顺畅。 8、火龙果：富含果胶，能促进肠胃蠕动，帮助排便。 9、奇异果：富含水溶性膳食纤维，帮助软化粪便，且含有机酸有助於肠道健康。 10、香蕉：含不可溶性纤维，可帮助软化粪便。 除了上述食物外，高敏敏指出，还有4大食物是「便秘克星」，也就是白开水、天然纤维 、好菌食物及好油脂。她说明，想让排便顺畅，不仅要摄取充足水分和纤维，也需要好菌 和好油脂的帮忙，使好菌定殖及繁殖、抑制有害菌，从而提升肠道的保护力；同时也要搭 配良好的运动习惯 ，以助肠胃活跃起来，自然就能挥别便秘卡关。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20240521001758-260418?chdtv -- 小孩双性: 尊重女性第一步！ (婚前，或生小孩前，请两人先沟通好: 小孩双性！！！) [新闻] 阿根廷政府大力推动《双姓制》2008年2月3日 https://reurl.cc/Eo4050 Re: [问题] 若离婚之後的生活 (只是〈耍贱〉程度问题) https://reurl.cc/Eo409K [闲聊] 若你是"女人" 你会想结婚吗？ https://reurl.cc/019qrb 《铁达尼号》女主角凯特温斯蕾生子 小孩从《母姓》。 https://reurl.cc/y7Y8qO 求婚？？？ 求你"帮夫家"生小孩？ 求你在夫家过除夕？求你在夫家过〈养女般？〉生活? --

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