健康網》冬季護心！中醫：9蔬果防血栓 5穴位降血壓 2023/11/18 06:32 〔健康頻道／綜合報導〕冬季日夜溫差大，劇烈的溫差會讓血管收縮，心血管疾病發作的 風險飆高；對此，五甲馬光中醫診所醫師陳昱宏指出，預防心血管疾病，飲食上要多纖維 、少糖、少油、少鹽，可多吃菠菜、洋蔥、芹菜、山藥、黑木耳、香蕉、莓果、酪梨、芭 樂等9類蔬果。若出現頭痛、頭暈急性高血壓症狀，按摩風池穴、曲池穴、合谷穴、太溪 穴及太衝穴能發揮即刻降血壓作用。 陳昱宏表示，常見心血管疾病發作警訊，包括急性心肌梗塞：突然胸悶、壓迫性胸痛、冒 冷汗，較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。腦中風：突發單側臉部 （口眼）歪斜、單側手足無力，或講話口齒不清，流口水不受控制等等。 至於如預防心血管疾病呢？陳昱宏指出，飲食方面，首先要把握「一多三少」原則：多纖 維（五穀根莖、蔬果）、少糖、少油、少鹽。採用「得舒飲食法」可防治高血壓，保持8 週相當於定期服用1顆降血壓藥的效果。他也分享常見的護心蔬果。 常見護心蔬菜 1.菠菜：富含葉酸與鐵質，可補血並降低心臟病風險指數。 2.洋蔥：含前列腺素，可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄，調節血脂、降血 壓並預防血栓。 3.芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物，且含鉀量高可促進鈉離子排泄。 4.山藥、秋葵：富含水溶性纖維，可刺激腸道蠕動，幫助排便及膽固醇排泄。 5.黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分，可預防動脈硬化及血栓生成。 常見護心水果 1.香蕉：含鉀量高，可促進鈉離子排泄。 2.莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素，可預防血栓及高血壓。 3.酪梨：富含不飽和脂肪酸，可降低體內低密度脂蛋白（LDL）。 4.芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C，可抗氧化及預防膽固醇堆積。 注意保暖 勿久坐不動 除了飲食，陳昱宏提醒，長輩在冬季務必做好保暖措施，如有晨運習慣，盡量在天亮後才 出門，並加強頭頸部保暖。晚上就寢前可用溫水泡腳，穿襪子睡覺，半夜起來上廁所時記 得加件外套。切勿久坐不動，久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝，傷害不 亞於抽菸喝酒。同時要有規律有氧運動，如慢跑、健走、騎腳踏車，可強健心臟、降血壓 、血脂及LDL。 中醫穴道按壓保健 陳昱宏說，高血壓成因複雜，要徹底治療並不容易，但在臨床上有幾個穴位可以發揮即刻 降血壓作用，在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時可以自行按壓急救。 按壓法：用拇指/食指指腹持續按壓3分鐘左右即可見效。 1.膽經風池穴：雙掌蓋住耳朵，拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。 2.大腸經曲池穴：曲肘姿勢下，肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。 3.大腸經合谷穴：（手背面）沿食指靠拇指側向後尋（第二掌骨橈側），食指掌指交界區 突起與第一第二掌骨交會點連線之中點處取穴。 4.腎經太溪穴：足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。 5.肝經太衝穴：足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4492621 -- 《雙姓部落格影音》: https://reurl.cc/0ZOm26 痞客邦部落格: 小孩雙姓(《姓名權》平等) https://familynames322.pixnet.net/blog 男女都應該好好孝順自己父母! 但 怎會有人叫別人辛苦生養的女兒 孝順自己? (臉在...?) 大小姑是《不孝女》? 想凹媳婦幫她孝順? 真XX!!! 媳婦孝順娘家的時間 被"瓜分"在婆家? [新聞] 照顧年邁爸媽 〈女兒〉多過兒、媳 2013/06/16 https://reurl.cc/K04Wde 自己的女兒:(婚前+婚後)都好好愛護吧! 若不窮，<婚後>別...(賣？丟？) 給夫家(養)!!! --

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