健康網》維生素B好多種！ 營養師帶你全搞懂：B群這時吃最好 2023/09/23 06:19 〔健康頻道／綜合報導〕睡不好、嘴破、想提神，可補充B群改善，但到底要吃B幾呢？營 養師李婉萍分享8種維生素B懶人包解惑，像是缺乏維生素B2（核黃素）可能患白內障，建 議喝牛奶；缺乏維生素B7（生物素）可能會落髮，要吃洋蔥。至於維生素B群食用時機， 「最好是飯後1小時內」，想要精神好，吃完早餐後吃；若想助眠，晚餐飯後吃。 李婉萍在臉書專頁「李婉萍營養師」發文指出，B群代表多種維生素B的集合，即使維生素 B們的功能接近，仍可依照症狀需求再細分更適合哪種維生素B群，包含： 維生素B1（硫胺素，提神醒腦） ●缺乏症狀：會疲憊、心臟肥大、腳腫發麻。 ●建議攝取：糙米、里肌肉及菠菜。 維生素B2（核黃素，護眼和唇） ●缺乏症狀：白內障、皮膚油、口角炎。 ●建議攝取：牛奶、優酪乳、蛋。 維生素B3（菸鹼酸，美肌護膚） ●缺乏症狀：皮膚發癢刺痛、腹瀉、失智。 ●建議攝取：雞肉、豬肝、香菇。 維生素B5（泛酸，秀髮飄飄） ●缺乏症狀：頭髮稀疏、頭髮失去光澤。 ●建議攝取：蛋、地瓜、花生。 維生素B6（吡哆素，睡眠救星） ●缺乏症狀：過敏、憂鬱、失眠。 ●建議攝取：鯛魚、西瓜、香蕉。 維生素B7（生物素，美髮護膚） ●缺乏症狀：落髮、少年白髮、膚色黯沉。 ●建議攝取：洋蔥、花椰菜、毛豆。 維生素B9（葉酸，護腦神經） ●缺乏症狀：想不起來、貧血、影響心血管健康。 ●建議攝取：黑豆、蘆筍、紅莧菜。 維生素B12（鈷胺素，活血加油站） ●缺乏症狀：肩膀痠痛、腰痛、巨球型貧血。 ●建議攝取：蛤蠣、牛肉、海帶。 別空腹吃B群 肚子恐不適 關於B群，有些人會在早上出門前吞顆B群，甚至直接當早餐。李婉萍強調，有些人空腹吃 可能會肚子不舒服，建議若想要精神好，應吃完早餐後吃；助好眠，晚餐飯後吃；怕胃痛 ，則飯後吃。 李婉萍補充，維生素B群也可在平常飲食中吃到，晚餐可選豬肝湯、超商買的茶葉蛋、水 煮蛋，蛋黃、蛋白一起吃，都是簡單方便的維生素B食物來源。另，舞菇雞湯、舞菇蛋花 湯，也都是補充蛋白質及維生素B群的不錯選擇。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4435439 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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