健康网》维生素B好多种！ 营养师带你全搞懂：B群这时吃最好 2023/09/23 06:19 〔健康频道／综合报导〕睡不好、嘴破、想提神，可补充B群改善，但到底要吃B几呢？营 养师李婉萍分享8种维生素B懒人包解惑，像是缺乏维生素B2（核黄素）可能患白内障，建 议喝牛奶；缺乏维生素B7（生物素）可能会落发，要吃洋葱。至於维生素B群食用时机， 「最好是饭後1小时内」，想要精神好，吃完早餐後吃；若想助眠，晚餐饭後吃。 李婉萍在脸书专页「李婉萍营养师」发文指出，B群代表多种维生素B的集合，即使维生素 B们的功能接近，仍可依照症状需求再细分更适合哪种维生素B群，包含： 维生素B1（硫胺素，提神醒脑） ●缺乏症状：会疲惫、心脏肥大、脚肿发麻。 ●建议摄取：糙米、里肌肉及菠菜。 维生素B2（核黄素，护眼和唇） ●缺乏症状：白内障、皮肤油、口角炎。 ●建议摄取：牛奶、优酪乳、蛋。 维生素B3（菸硷酸，美肌护肤） ●缺乏症状：皮肤发痒刺痛、腹泻、失智。 ●建议摄取：鸡肉、猪肝、香菇。 维生素B5（泛酸，秀发飘飘） ●缺乏症状：头发稀疏、头发失去光泽。 ●建议摄取：蛋、地瓜、花生。 维生素B6（吡哆素，睡眠救星） ●缺乏症状：过敏、忧郁、失眠。 ●建议摄取：鲷鱼、西瓜、香蕉。 维生素B7（生物素，美发护肤） ●缺乏症状：落发、少年白发、肤色黯沉。 ●建议摄取：洋葱、花椰菜、毛豆。 维生素B9（叶酸，护脑神经） ●缺乏症状：想不起来、贫血、影响心血管健康。 ●建议摄取：黑豆、芦笋、红苋菜。 维生素B12（钴胺素，活血加油站） ●缺乏症状：肩膀酸痛、腰痛、巨球型贫血。 ●建议摄取：蛤蛎、牛肉、海带。 别空腹吃B群 肚子恐不适 关於B群，有些人会在早上出门前吞颗B群，甚至直接当早餐。李婉萍强调，有些人空腹吃 可能会肚子不舒服，建议若想要精神好，应吃完早餐後吃；助好眠，晚餐饭後吃；怕胃痛 ，则饭後吃。 李婉萍补充，维生素B群也可在平常饮食中吃到，晚餐可选猪肝汤、超商买的茶叶蛋、水 煮蛋，蛋黄、蛋白一起吃，都是简单方便的维生素B食物来源。另，舞菇鸡汤、舞菇蛋花 汤，也都是补充蛋白质及维生素B群的不错选择。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4435439 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://reurl.cc/8j0xlb --

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