※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1aY3CRTw ] 肌少症會害短命 4營養關鍵可逆轉：1乾貨超見效 2023/06/11 中時新聞網 施春美 據統計，國內65歲以上男性有23.6%罹患肌少症，女性則為18.6%，肌少症會嚴重影響行動 品質、認知功能、增加跌倒與死亡風險。營養師表示，肌少症是可逆轉的，民眾可藉由吃 進足夠熱量、增加蛋白質、維生素Ｄ與鈣等來逆轉肌少症，其中食用曬過太陽的香菇，可 提高維生素Ｄ的攝取。 現代醫學已證實，肌少症是可逆轉的。營養師戴岑樺在其粉專貼文表示，肌少症是可逆轉 的，主要有4大營養關鍵。 1. 充足熱量 足夠的熱量才能將營養轉換成肌肉，方式為讓長者能「吃得下、吃得夠、吃得對、吃得巧 」，可參考國健署「我的餐盤」，來獲得均衡飲食種類與份量。 2. 提升蛋白質攝取 長者每餐的蛋白質份量可以跟手掌一樣大。若要詳細計算，在健康狀態下，蛋白質一天總 攝取量為每公斤體重1.2~1.5克，再依個人狀況進行調整。 3. 注意維生素Ｄ與鈣攝取 維生素Ｄ及鈣質與骨骼健康、人體的免疫系統密切相關。就維生素D而言，外出日曬每天 20~30分鐘，或是食用曬過太陽的香菇，皆可提升維生素Ｄ的攝取。就鈣質的補充而言， 可透過喝牛奶、優格等乳製品。若天然食物攝取不足，可另外補充保健食品。 4. 抗發炎 減少體內發炎數值可降低身體走向分解狀態，藉此避免肌肉流失。抗發炎除了提升抗發炎 能力，也可增加攝取Omega-3，例如魚類的攝取或魚油的補充，另維持良好腸道菌環境， 可避免腸漏症害發炎因子增加。飲食的建議則為增加膳食纖維（也就是蔬菜水果）、益生 菌。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230611001772-260418?chdtv -- [閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時，才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》 2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》 3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》 一般情況，<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力"，將比<單姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>，已經<比較吃虧>，不願出去工作賺錢! -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1686647579.A.77A.html ※ sony577:轉錄至看板 elderly 06/13 17:13 ※ 編輯: sony577 (61.230.37.115 臺灣), 06/13/2023 17:13:32