※ [本文转录自 regimen 看板 #1aY3CRTw ] 肌少症会害短命 4营养关键可逆转：1乾货超见效 2023/06/11 中时新闻网 施春美 据统计，国内65岁以上男性有23.6%罹患肌少症，女性则为18.6%，肌少症会严重影响行动 品质、认知功能、增加跌倒与死亡风险。营养师表示，肌少症是可逆转的，民众可藉由吃 进足够热量、增加蛋白质、维生素Ｄ与钙等来逆转肌少症，其中食用晒过太阳的香菇，可 提高维生素Ｄ的摄取。 现代医学已证实，肌少症是可逆转的。营养师戴岑桦在其粉专贴文表示，肌少症是可逆转 的，主要有4大营养关键。 1. 充足热量 足够的热量才能将营养转换成肌肉，方式为让长者能「吃得下、吃得够、吃得对、吃得巧 」，可参考国健署「我的餐盘」，来获得均衡饮食种类与份量。 2. 提升蛋白质摄取 长者每餐的蛋白质份量可以跟手掌一样大。若要详细计算，在健康状态下，蛋白质一天总 摄取量为每公斤体重1.2~1.5克，再依个人状况进行调整。 3. 注意维生素Ｄ与钙摄取 维生素Ｄ及钙质与骨骼健康、人体的免疫系统密切相关。就维生素D而言，外出日晒每天 20~30分钟，或是食用晒过太阳的香菇，皆可提升维生素Ｄ的摄取。就钙质的补充而言， 可透过喝牛奶、优格等乳制品。若天然食物摄取不足，可另外补充保健食品。 4. 抗发炎 减少体内发炎数值可降低身体走向分解状态，藉此避免肌肉流失。抗发炎除了提升抗发炎 能力，也可增加摄取Omega-3，例如鱼类的摄取或鱼油的补充，另维持良好肠道菌环境， 可避免肠漏症害发炎因子增加。饮食的建议则为增加膳食纤维（也就是蔬菜水果）、益生 菌。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230611001772-260418?chdtv -- [闲聊] 等〈双姓时代〉来临时，才去办结婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7 1. 脸书祖克伯夫妻的两个女儿《双姓》 4. 哈利波特作者罗琳的子女们《双姓》 2.《黑天鹅》娜塔莉·波曼的子女《双姓》 5. 影后妮可基嫚两个女儿《双姓》 3. 美国前总统柯林顿女儿雀儿喜的子女《双姓》 一般情况，<双姓(薪)家庭>的"财富累积"与"工作冲刺力"，将比<单姓(薪)家庭>高！！！ 有些女人，怕被亲友认为是在<帮男方家族生小孩>，已经<比较吃亏>，不愿出去工作赚钱! -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1686647579.A.77A.html ※ sony577:转录至看板 elderly 06/13 17:13 ※ 编辑: sony577 (61.230.37.115 台湾), 06/13/2023 17:13:32