有片｜素食族一日外食吃什麼？醫生親自示範怎樣吃得營養又能瘦 2023-01-12 12:00:00 聯合新聞網 ／ 楊惠晴 無論吃葷吃素，都不該吃太單一的食物，而需選擇多元豐富的菜色，嘗試各種不同的蔬菜 ，才有機會攝取足夠的營養。圖片／Canva 吃素會營養不良？吃素吃到尿酸過高？究竟素食者要怎麼吃才能營養健康兼顧又能減重？ 「Cofit我的專屬營養師」初日診所吳榛槿醫師本身吃素，她將親自示範一日外食，與大 家分享她吃得健康又達到減重效果的三餐菜單，趕快點開影片看看！ 首先早餐組合標配就是便利超商的無糖高纖豆漿和一顆茶葉蛋。午餐最方便的就是自助餐 ，她會依據211餐盤挑選蛋白質類多一些，例如蛋、豆腐、豆乾、毛豆等，蔬菜類也多加 一份，主食白飯在健身增肌期會吃半碗到一碗，減脂期則免。飲料則搭配無糖綠茶。晚餐 簡單的以沙拉類為主。 吳榛槿醫師指出，素食者最容易缺乏的營養素有維生素B12、維生素D、Omega3、鈣和鋅五 種。無論葷素，飲食的重點都是要好油低鹽低糖、原形食物、211餐盤和適當地補充營養 素。 她最後強調，只有在均衡的飲食下搭配良好的作息和養成規律運動的習慣，才是維持體態 最好的方式。想了解更多健康瘦身資訊嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤。避開加工 食品，吃素一樣健康又瘦身！ 原始影片 Cofit我的專屬營養師 YT Cofit我的專屬營養師網站 Cofit我的專屬營養師IG https://health.udn.com/health/story/6032/6900954 -- 雙姓vs單姓，思考模式，不一樣! 語言影響我們思維方式! 語言如何影響我們的思維 How language shapes the way we think [可調中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《雙姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"沒凹"女人! 女人也不會"特別"想凹/管男人的錢! [英國] 你貴姓？雙姓！我姓爸爸也姓媽媽 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新聞] 性平祭祀》女兒回娘家掃墓 家族照興旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《雙姓名字》 龍應台 高金素梅 柳林瑋醫師 李陶陶(陶子女兒) 孔劉 --

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