有片｜素食族一日外食吃什麽？医生亲自示范怎样吃得营养又能瘦 2023-01-12 12:00:00 联合新闻网 ／ 杨惠晴 无论吃荤吃素，都不该吃太单一的食物，而需选择多元丰富的菜色，尝试各种不同的蔬菜 ，才有机会摄取足够的营养。图片／Canva 吃素会营养不良？吃素吃到尿酸过高？究竟素食者要怎麽吃才能营养健康兼顾又能减重？ 「Cofit我的专属营养师」初日诊所吴榛槿医师本身吃素，她将亲自示范一日外食，与大 家分享她吃得健康又达到减重效果的三餐菜单，赶快点开影片看看！ 首先早餐组合标配就是便利超商的无糖高纤豆浆和一颗茶叶蛋。午餐最方便的就是自助餐 ，她会依据211餐盘挑选蛋白质类多一些，例如蛋、豆腐、豆乾、毛豆等，蔬菜类也多加 一份，主食白饭在健身增肌期会吃半碗到一碗，减脂期则免。饮料则搭配无糖绿茶。晚餐 简单的以沙拉类为主。 吴榛槿医师指出，素食者最容易缺乏的营养素有维生素B12、维生素D、Omega3、钙和锌五 种。无论荤素，饮食的重点都是要好油低盐低糖、原形食物、211餐盘和适当地补充营养 素。 她最後强调，只有在均衡的饮食下搭配良好的作息和养成规律运动的习惯，才是维持体态 最好的方式。想了解更多健康瘦身资讯吗？快上「有肌励」粉丝专页按赞追踪。避开加工 食品，吃素一样健康又瘦身！ 原始影片 Cofit我的专属营养师 YT Cofit我的专属营养师网站 Cofit我的专属营养师IG https://health.udn.com/health/story/6032/6900954 -- 双姓vs单姓，思考模式，不一样! 语言影响我们思维方式! 语言如何影响我们的思维 How language shapes the way we think [可调中文字幕] https://tinyurl.com/yyxe6mnn 小孩《双姓》! 女人有〈安全感〉! 男人"没凹"女人! 女人也不会"特别"想凹/管男人的钱! [英国] 你贵姓？双姓！我姓爸爸也姓妈妈 2002/08/14 http://tinyurl.com/oaap4a5 [新闻] 性平祭祀》女儿回娘家扫墓 家族照兴旺 http://tinyurl.com/lpbpvot 2009/04/04 《双姓名字》 龙应台 高金素梅 柳林玮医师 李陶陶(陶子女儿) 孔刘 --

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