※ [本文轉錄自 Anti-Cancer 看板 #1Z0wW9yr ] 膳食纖維救便祕還可預防大腸癌 營養師列順暢菜單 2022/08/22 中時新聞網 賈恩祺 現代人工時長、壓力大，且三餐多吃外食，因此不少人有便祕困擾，營養師黃宇伶指出， 想要解決便祕，最好的辦法就是讓腸胃正常蠕動，而飲食中的膳食纖維，就能夠幫助糞便 成形、維持腸道良好環境和正常蠕動，但膳食纖維主要分成水溶性和非水溶性2種，前者 包含燕麥、菇類、木耳等，後者則包含地瓜、南瓜、葉菜類等，因此想要排便順暢，光吃 蔬果是不夠的。 黃宇伶在臉書粉專發文，上班、上課久坐的生活型態，加上蔬菜水果吃得少、水喝不夠、 壓力大等原因，會使腸胃道消化和蠕動功能變差，最後慢慢形成便祕問題；如果想解決， 就得讓腸胃道恢復正常功能，而靠飲食和生活就可以大幅改善問題，尤其飲食中的膳食纖 維，不但能幫助糞便成形，還能維持腸道良好環境和正常蠕動。 黃宇伶指出，膳食纖維又可分成2種，包含水溶性和非水溶性，且各自有不同的作用。 ●水溶性膳食纖維：能降低低密度脂蛋白、增加飽足感、增加腸道好菌、軟化糞便、避免 糞便過硬。食物有燕麥、秋葵、木耳、菇類、海帶、水果等。 ●非水溶性膳食纖維：能促進腸胃蠕動、吸水膨脹以增加糞便體積、減少糞便在腸道時間 ，能預防痔瘡、便秘以及大腸癌。食物有糙米、地瓜、南瓜、全穀類、豆類、葉菜類等。 黃宇伶還建議，每一餐都要包含油脂，不要只吃純水煮的食物，因為油脂有潤滑糞便的效 果；每天也要適量吃發酵食品，像是優格、優酪乳或泡菜，可以增加腸胃道好菌；再來最 重要的就是要記得多喝水，因為糞便有70%~80%是水份，如果糞便很乾很硬，通常都是因 為缺水。 除了飲食之外，生活方面需要維持規律運動，或增加每日活動量，能夠促進腸胃蠕動；三 餐要記得定時定量，否則會讓腸道很混亂，這樣也有助於觀察自己到底有沒有便祕；每天 還要定時蹲廁所，養成身體的鬧鐘，時間一到就會有排便慾望；最後黃宇伶也提醒，千萬 不要吃瀉藥或輕瀉酵素，否則可能導致腸道失去原本功能。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220822003391-260418?chdtv -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Anti-Cancer/M.1661184009.A.F35.html ※ 編輯: sony577 (111.243.129.204 臺灣), 08/23/2022 00:01:10