※ [本文转录自 Anti-Cancer 看板 #1Z0wW9yr ] 膳食纤维救便秘还可预防大肠癌 营养师列顺畅菜单 2022/08/22 中时新闻网 贾恩祺 现代人工时长、压力大，且三餐多吃外食，因此不少人有便秘困扰，营养师黄宇伶指出， 想要解决便秘，最好的办法就是让肠胃正常蠕动，而饮食中的膳食纤维，就能够帮助粪便 成形、维持肠道良好环境和正常蠕动，但膳食纤维主要分成水溶性和非水溶性2种，前者 包含燕麦、菇类、木耳等，後者则包含地瓜、南瓜、叶菜类等，因此想要排便顺畅，光吃 蔬果是不够的。 黄宇伶在脸书粉专发文，上班、上课久坐的生活型态，加上蔬菜水果吃得少、水喝不够、 压力大等原因，会使肠胃道消化和蠕动功能变差，最後慢慢形成便秘问题；如果想解决， 就得让肠胃道恢复正常功能，而靠饮食和生活就可以大幅改善问题，尤其饮食中的膳食纤 维，不但能帮助粪便成形，还能维持肠道良好环境和正常蠕动。 黄宇伶指出，膳食纤维又可分成2种，包含水溶性和非水溶性，且各自有不同的作用。 ●水溶性膳食纤维：能降低低密度脂蛋白、增加饱足感、增加肠道好菌、软化粪便、避免 粪便过硬。食物有燕麦、秋葵、木耳、菇类、海带、水果等。 ●非水溶性膳食纤维：能促进肠胃蠕动、吸水膨胀以增加粪便体积、减少粪便在肠道时间 ，能预防痔疮、便秘以及大肠癌。食物有糙米、地瓜、南瓜、全谷类、豆类、叶菜类等。 黄宇伶还建议，每一餐都要包含油脂，不要只吃纯水煮的食物，因为油脂有润滑粪便的效 果；每天也要适量吃发酵食品，像是优格、优酪乳或泡菜，可以增加肠胃道好菌；再来最 重要的就是要记得多喝水，因为粪便有70%~80%是水份，如果粪便很乾很硬，通常都是因 为缺水。 除了饮食之外，生活方面需要维持规律运动，或增加每日活动量，能够促进肠胃蠕动；三 餐要记得定时定量，否则会让肠道很混乱，这样也有助於观察自己到底有没有便秘；每天 还要定时蹲厕所，养成身体的闹钟，时间一到就会有排便慾望；最後黄宇伶也提醒，千万 不要吃泻药或轻泻酵素，否则可能导致肠道失去原本功能。 https://www.chinatimes.com/realtimenews/20220822003391-260418?chdtv -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Anti-Cancer/M.1661184009.A.F35.html ※ 编辑: sony577 (111.243.129.204 台湾), 08/23/2022 00:01:10