※ [本文轉錄自 regimen 看板 #1Yt1kGjE ] 健康網》失眠易致內分泌失調 婦科醫激推6種助眠食物 2022/07/22 20:30 〔健康頻道／綜合報導〕您是否有難以入眠的困擾？新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹在臉 書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」表示，睡眠不足會影響人體內 分泌，造成失調，許多女生的經期混亂、生理痛、甚至是子宮肌瘤，都與睡眠密切相關， 因此她分享6種可助入睡的食物，要幫助大家睡好覺。 6種助眠好食物 ●香蕉：能幫助褪黑激素生成，含有鎂、色胺酸、鉀、碳水化合物等多種助眠營養素。 ●番茄：番茄中的Y-胺基丁酸（GABA）含量豐富，有助減輕壓力、降低緊張感、幫助入睡 。 ●酪梨：有豐富的鈣與鎂，可以幫助放鬆肌肉、安定情緒，身心都放鬆就更好入睡。 ●奇異果：有豐富血清素，有助睡眠；其鈣質也能幫助放鬆神經系統。 ●杏仁：能安神安眠，內含的麩醯胺酸和鎂可以安定大腦神經，還能抗焦慮和助眠。 ●牛奶：豐富的維生素B群可以幫助調節生理時鐘，色胺酸也能幫助穩定情緒，搭配一點 碳水化合物吃會更有效。 衛福部也建議，良好的睡眠衛生習慣可以讓你夜夜都好眠。 7大助眠好習慣 ●有安靜舒適的睡眠情境（燈光柔和、溫度適中、隔絕噪音…）。 ●固定的生活作息及就寢、起床時間。 ●避免午睡、或午睡不超過半小時。 ●培養固定運動習慣。 ●睡前避免做劇烈運動，盡量做輕鬆的事，讓身心處在平靜狀態。 ●少喝含咖啡因的飲料，培養放鬆的休閒活動。 ●避免睡前滑手機、上網及看電視。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4000701 -- 現代女人: 可常回娘家(可100%孝順娘家) 古代/傳統媳婦: 很少回娘家(不怎孝順娘家) 現代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/傳統媳婦: 拿聘金 (被嫁[賣]到夫家？) 現代女人: 有人１００% <沒靠夫家>養 古代/傳統媳婦: <婚後> 取/用/住公婆家資源 現代女人: 有存款 有經濟能力 買車 買房 古代/傳統媳婦: 現代女人: 小孩雙姓 (如 臉書祖克伯夫妻) 古代/傳統媳婦: 小孩大部份從父姓 [大陸] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/regimen/M.1658592144.A.B4E.html ※ 編輯: sony577 (111.243.125.176 臺灣), 07/24/2022 00:03:00