※ [本文转录自 regimen 看板 #1Yt1kGjE ] 健康网》失眠易致内分泌失调 妇科医激推6种助眠食物 2022/07/22 20:30 〔健康频道／综合报导〕您是否有难以入眠的困扰？新竹国泰医院妇产科医师张瑜芹在脸 书粉专「美丽而剽悍 妇产科女医 新竹竹北 张瑜芹医师」表示，睡眠不足会影响人体内 分泌，造成失调，许多女生的经期混乱、生理痛、甚至是子宫肌瘤，都与睡眠密切相关， 因此她分享6种可助入睡的食物，要帮助大家睡好觉。 6种助眠好食物 ●香蕉：能帮助褪黑激素生成，含有镁、色胺酸、钾、碳水化合物等多种助眠营养素。 ●番茄：番茄中的Y-胺基丁酸（GABA）含量丰富，有助减轻压力、降低紧张感、帮助入睡 。 ●酪梨：有丰富的钙与镁，可以帮助放松肌肉、安定情绪，身心都放松就更好入睡。 ●奇异果：有丰富血清素，有助睡眠；其钙质也能帮助放松神经系统。 ●杏仁：能安神安眠，内含的麸醯胺酸和镁可以安定大脑神经，还能抗焦虑和助眠。 ●牛奶：丰富的维生素B群可以帮助调节生理时钟，色胺酸也能帮助稳定情绪，搭配一点 碳水化合物吃会更有效。 卫福部也建议，良好的睡眠卫生习惯可以让你夜夜都好眠。 7大助眠好习惯 ●有安静舒适的睡眠情境（灯光柔和、温度适中、隔绝噪音…）。 ●固定的生活作息及就寝、起床时间。 ●避免午睡、或午睡不超过半小时。 ●培养固定运动习惯。 ●睡前避免做剧烈运动，尽量做轻松的事，让身心处在平静状态。 ●少喝含咖啡因的饮料，培养放松的休闲活动。 ●避免睡前滑手机、上网及看电视。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4000701 -- 现代女人: 可常回娘家(可100%孝顺娘家) 古代/传统媳妇: 很少回娘家(不怎孝顺娘家) 现代女人: 大部份的人不拿聘金 古代/传统媳妇: 拿聘金 (被嫁[卖]到夫家？) 现代女人: 有人１００% <没靠夫家>养 古代/传统媳妇: <婚後> 取/用/住公婆家资源 现代女人: 有存款 有经济能力 买车 买房 古代/传统媳妇: 现代女人: 小孩双姓 (如 脸书祖克伯夫妻) 古代/传统媳妇: 小孩大部份从父姓 [大陆] 80後独生夫妻为後代取「双姓」渐流行 2011/4/17 https://tinyurl.com/y4vh3kyc -- ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/regimen/M.1658592144.A.B4E.html ※ 编辑: sony577 (111.243.125.176 台湾), 07/24/2022 00:03:00