健康網》蔬食素食怎麼補充蛋白質？ 營養師授3類高蛋白質食物 2022/03/02 18:08 〔健康頻道／綜合報導〕近年因永續環保減碳、友善動物的意識高漲，不只原本素食者 ，蔬食者也越來越多。運動營養師楊承樺在臉書粉絲專頁「運動營養師 楊承樺」表示， 素食者的蛋白質營養容易發生不足，分享蔬菜類、油脂類、豆類的高蛋白質食物，也提醒 個人化運動飲食安排有疑問者請先洽詢運動營養師。 蔬菜類 ●乾香菇（28.9克／5朵）：蛋白質6克、脂肪0.5克。 ●菠菜（100克）：蛋白質2.2克、脂肪0.3克。 ●袖珍菇（100克）：蛋白質3.3克、脂肪0.1克。 ●花椰菜（100克）：蛋白質1.8克、脂肪0.1克。 油脂類 ●黑芝麻（熱）（10克／4茶匙）：蛋白質1.7克、脂肪5.4克。 ●花生（13克／10顆）：蛋白質3.7克、脂肪5克。 豆類 ●三角油豆腐（55克／2塊）：蛋白質7克、脂肪7.3克。 ●鷹嘴豆（25克／2茶匙）：蛋白質4.8克、脂肪1.5克。 ●毛豆（520克）：蛋白質7.3克、脂肪1.6克。 ●五香豆干（35克／1塊）：蛋白質6.8克、脂肪3.7克。 ●百頁豆腐（75克／半條）：蛋白質10.1克、脂肪9.8克。 ●無糖豆漿（450毫升）：蛋白質15.3克、脂肪8.6克。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3846331 -- [討論] 小孩雙姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只嚮往與欣賞〈小孩雙姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新聞] 雙姓制: 更開放、更現代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻愛情 不過是<禮尚往來>的相互關係!!! 確定<交換到爛禮物>的人 選擇<離婚>!!! <爛禮物>: 大男人自私沙豬 / 婆婆女沙豬 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙豬公婆家"綁架 孔子第１０代子孫，只有孔子1/1024的血統(=不及孔子血統千分之一)! 血統不斷稀釋!!! --

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