健康网》蔬食素食怎麽补充蛋白质？ 营养师授3类高蛋白质食物 2022/03/02 18:08 〔健康频道／综合报导〕近年因永续环保减碳、友善动物的意识高涨，不只原本素食者 ，蔬食者也越来越多。运动营养师杨承桦在脸书粉丝专页「运动营养师 杨承桦」表示， 素食者的蛋白质营养容易发生不足，分享蔬菜类、油脂类、豆类的高蛋白质食物，也提醒 个人化运动饮食安排有疑问者请先洽询运动营养师。 蔬菜类 ●乾香菇（28.9克／5朵）：蛋白质6克、脂肪0.5克。 ●菠菜（100克）：蛋白质2.2克、脂肪0.3克。 ●袖珍菇（100克）：蛋白质3.3克、脂肪0.1克。 ●花椰菜（100克）：蛋白质1.8克、脂肪0.1克。 油脂类 ●黑芝麻（热）（10克／4茶匙）：蛋白质1.7克、脂肪5.4克。 ●花生（13克／10颗）：蛋白质3.7克、脂肪5克。 豆类 ●三角油豆腐（55克／2块）：蛋白质7克、脂肪7.3克。 ●鹰嘴豆（25克／2茶匙）：蛋白质4.8克、脂肪1.5克。 ●毛豆（520克）：蛋白质7.3克、脂肪1.6克。 ●五香豆干（35克／1块）：蛋白质6.8克、脂肪3.7克。 ●百页豆腐（75克／半条）：蛋白质10.1克、脂肪9.8克。 ●无糖豆浆（450毫升）：蛋白质15.3克、脂肪8.6克。 https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3846331 -- [讨论] 小孩双姓(姓氏ＡＡ制): 更完整保障女人！！！ https://tinyurl.com/y6fz9gny [心得] 我只向往与欣赏〈小孩双姓〉的婚姻家庭生活!!! https://tinyurl.com/v8pn4jx [新闻] 双姓制: 更开放、更现代，自由度更高 2014/06/27 http://tinyurl.com/onnnl5r 婚姻爱情 不过是<礼尚往来>的相互关系!!! 确定<交换到烂礼物>的人 选择<离婚>!!! <烂礼物>: 大男人自私沙猪 / 婆婆女沙猪 / 不孝女大小姑 / 除夕夜"被沙猪公婆家"绑架 孔子第１０代子孙，只有孔子1/1024的血统(=不及孔子血统千分之一)! 血统不断稀释!!! --

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