作者goldak (金牌臥底阿干)
看板love-vegetal
標題[問題] 怎麼吃素增肥和肌肉
時間Wed Nov 29 23:13:00 2017
本人吃素
工作關係較為勞動體力
想說從飲食下手
請教怎麼吃或搭配，可以增加體重和肌肉呢
有人經驗分享嗎？
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1F：推 ssquarer: 增加體重我很會((從來沒瘦過呀 肌肉這東西 我不知道 我 11/29 23:38
2F：→ ssquarer: 只有滿滿贅肉(椅稻･`) 11/29 23:38
3F：推 senby: 要增加體重不難，要增加肌肉比較難。要增肌需要夠多的刺激 11/29 23:53
4F：→ senby: ，所以需要重量訓練，給肌肉足夠的刺激，才有可能增加肌肉 11/29 23:53
5F：→ senby: 。增肌時要多攝取蛋白質，這樣才能增加肌肉。 11/29 23:53
6F：→ goldak: ㄜ…到底吃什麼呢 11/30 00:05
7F：推 edison74523: 想了解+1 11/30 00:20
8F：→ summertrees: 只有滿滿贅肉+1 11/30 01:01
9F：推 concretechen: 增肥狂吃就對了，增肌的話一定要搭配重量訓練，一 11/30 01:07
10F：→ concretechen: 公斤的體重一天大概吃1-1.5克蛋白質，黃豆製品、鷹 11/30 01:07
11F：→ concretechen: 嘴豆、藜麥、全穀食物都含有豐富的優質蛋白 11/30 01:07
12F：推 aihposaihpos: 感覺可以另外補充乳清蛋白或蛋白素 11/30 08:14
13F：→ fix78: 精算你每天攝取的蛋白質碳水化合物脂肪量，沒達標都是做白 11/30 10:31
14F：→ fix78: 工 11/30 10:31
15F：推 red0301: 吃、練、睡 11/30 12:29
16F：→ red0301: ㄧ週練胸背腿二循環大重量為主，依是否減脂需求適度有氧 11/30 12:30
17F：推 maybeisu: 通常吃胖對身體來說就是負重訓練，肌肉自然也會增加...b 11/30 12:30
18F：→ maybeisu: y小胖子的經驗 11/30 12:30
19F：→ red0301: 盡量自煮，台灣外食素食的蛋白質的含量實在太低, carb & 11/30 12:31
20F：→ red0301: fat又太多 11/30 12:31
21F：→ red0301: 我有另外補充糙米/豌豆/大麻蛋白粉 11/30 12:31
22F：推 ifwp: 運動 11/30 12:42
23F：推 odlucio: 純素者維持肌肉量不算困難，但增肌是極少數不利於純素食 11/30 17:35
24F：→ odlucio: 的情況。 11/30 17:35
25F：→ odlucio: 以增肌重要營養素之一 肌酸 為例，蔬菜並不含肌酸。雖然 11/30 17:35
26F：→ odlucio: 有合成的純素肌酸，但不便宜。 11/30 17:35
27F：→ odlucio: 其他尚有干擾吸收率，某些胺酸互相競爭的問題。相較於肉 11/30 17:35
28F：→ odlucio: 食，整體增肌效率低落。 11/30 17:35
29F：→ odlucio: 當然在加倍苦練的狀況下，精心計算過的純素飲食仍能練成 11/30 17:35
30F：→ odlucio: 大隻佬，然不可諱言是事倍而功半了。 11/30 17:35
31F：→ prag222: 爬文經驗是吃雜豆湯 12/01 21:59
32F：推 ppp210218ccc: 真羨慕 需要增肥 12/02 13:36
33F：推 v792899: 其實 心情要愉快 想法簡單 也幫助很大 瘦的人很愛傷神 12/02 23:45
34F：→ mrcoldmu: 生豆皮是低熱量高蛋白又便宜的選擇 12/04 16:04
35F：推 tgpp9202: 臉書有vegan的健身社團，可以加入看看哦。 01/31 17:35